怀疑自己得了产后抑郁

我是生二胎的时候去医院去晚了，把孩子生在车上了。生完孩子我一直自责为什么不早点去医院呢。天天脑子里就是这件事，晚上失眠。白天没精神。朋友们都开导我生在哪不一样呀。别胡思乱想。可是我就是控制不住的去想。有时候还想到去死。我的问题是不是很严重呀。我该怎么办呢

楚楚不凡的金针菇 2020年11月01日 13:13 IP属地: 山东

钟之卉的回答

钟之卉心理咨询师 IP属地: 未知 2020年11月01日 16:25

您好，我是壹点灵咨询平台的咨询师钟之卉。

看了您描述后，您由于把孩子生在车上感到自责，深受这个事件有关的想法困扰，导致失眠。对于这样的情况你感到十分自责和痛苦，但是不知道该怎么做。

首先，非常能理解这个事件让你感到内疚和自责，你希望孩子健康平安。相信每个人如果发生了和你类似的事件，也会出现和你一样的反应，甚至更严重，这是很正常的情况，你已经努力做得很好了。

心理学有一个名词叫思维反刍：老想着一件事情并且一直陷入情绪里面无法自拔。能不能告诉我，您有试图尝试过什么方法改善现在的状况吗？

这样纠结的想法也是导致您失眠的主要原因之一，失眠是非常痛苦的，真心希望您可以早日摆脱失眠。试着察觉一下，最近一次或下一次心情低落的时候，心里有什么想法出现吗？许多来访者对自己有着非理性和适应不良的想法，比如自责的人可能会想：我不是一个好妈妈等类似的想法，可以观察一下自己是否也有这样的想法，并且试试对其进行重新构造。

在行为方面，可以预约心理咨询师、增加运动（分泌多巴胺提升心情）
情绪方面可以尝试正念呼吸、渐进式肌肉放松等等（这对思维反刍非常有帮助：当陷入思维反刍的时候，有意识地把意识拉回到当下在做事情，关注、觉察当下的一切）、做一些自己喜欢的事情提升心情。

感谢您相信壹点灵咨询平台，祝您的问题早日解决，心情愉悦！如有疑问欢迎私信我。