社交焦虑怎么克服？

1、从小到大是一个内向的人，现在都35岁了，和人交流紧张，尤其是领导、好看的异性、人多的场合，有时紧张得咽口水，很讨厌自己这样。我和领导同在一个办公室5年了，已经很熟悉了，聊天还会紧张。如果给一个人发信息，都要编辑好几次。
2、怎么克服紧张呢？周围人都说我太在意别人的看法了