改变困难症

问题：
29岁，现在对自己的生活不满意，想要改变对生活有一定的感悟，知道改变不易，需要坚持，，努力不一定成功，但不努力一定焦虑，因心态悲观，感觉没有意义。为什么这样说呢，定的目标在我35岁还没满足目标或者完成度小于理想值，失落感大，回想这一生遭遇生不如死，负面情绪出现受不了
奖赏模式效果不好，难以坚持
个人品质：意志力差，3分钟热劲引起的计划坚持不下去，心态极其悲观，怕失败承受压力差，转牛角尖，
优点心思缜密，钻进大

目的：不要鸡汤，找到快速有效的方法，时间有限，可以训斥，只要帮我找到方法
改变目标：
①先把失落感大，回想这一生遭遇生不如死，负面情绪出现受不了改进，先改进怎么回避消极想法保留积极向上的想法，从专业的角度来讲这是哪方面的问题
②
有能力帮助我吗？