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缓解考试焦虑小妙招

匿名  

马上要高考了 还有一个月不到的时间,怎么样能缓解考试前的焦虑

回答
5个回答
HUANGXUAN心理咨询师

您好,我是壹点灵心理咨询师黄瑄。非常感谢你在壹点灵的留言。你已经能想到通过心理咨询来获得帮助,真的很棒。字里行间,我能感受到你的紧张。其实在这个时间段,所有的学生都和你一样的心情,你不是独一有这样的感受。适当的紧张能够激发你的潜能发挥更好。每天默想一分钟,我的努力,终于等到了该让我好好表现的时候了。是的,我表现的时候到了!

廖先华心理咨询师

您好,我是壹点灵心理服务者廖先华
离高考越来越近,能感受到你的焦虑,高考前,很多人一样都会焦虑,所以出现这种情绪很正常。是担心自己考不好而焦虑,可以假想下最坏会发生什么?如果发生了我如何应对?
感谢信任,希望我的回答能给对您有所帮助

刘靖心理咨询师

你好,我是壹点灵心理咨询师刘靖。
考前紧张焦虑,几乎是每一个考生都会有的情绪。可以通过专注呼吸、身体扫描等缓解焦虑情绪;也可以通过适当运动释放紧张。
希望我的回复能对你有所帮助。

周颖心理咨询师

你好,我是壹点灵心理服务者周颖
临近这样的大考,我们都会出现一些焦虑的情绪也是很正常的,时间越是临近,我们越是要调整好自己的心态。最后一个月时间的复习不可能再面面俱到了,所以我们要思考下怎样合理地安排适合自己的复习时间和内容,提高效率。另外保持充足的睡眠和积极的心态也是很有必要的,尽量给自己一些积极的暗示,听一些喜欢的音乐 ,吃一些喜欢的食物,增强自己的信心,相信自己能以最佳的状态去发挥应有的水平。
希望我的回答能帮助到你!祝你考试一切顺利!

梅兵玉心理咨询师

你好,我是壹点灵心理咨询师梅兵玉,考前焦虑是一种怕自己考不好的紧张和恐惧感。在心理疏导里,缓解考前焦虑的过程主要分为三部分:
1、认知纠正:降低期望值,“战略上藐视敌人",把高考当作一次考试,成败都不足之决定人的一生。
2、压力疏导:寻找减轻压力来源的方法,“战术上重视敌人”,查找当下最焦虑最担心的问题,在最后一个月里,有针对性的规划要“怎么办”。
3、肌肉放松训练:咨询师考会来访如何在家里作日常的肌肉放松,每天睡前进行一次,时长约十分钟,对改善睡眠、缓解焦虑有非常好的效果。

以上焦虑缓解,需要由咨询师进行面询。日常居家缓解焦虑的行为,前面的老师已有介绍,可以试试,也有一定效果的。

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