父母感情问题影响我的学习了？

我是高三学生，每天在学校和同学有说有笑，挺开心的，但是经常上课会走神，晚修或者一个人的时候总是有心事。我走神和有心事的原因是:我爸爸60岁了，妈妈48岁，爸爸脾气暴躁，经常骂妈妈，妈妈让他不要吸那么多烟，不要喝那么多酒，他总是不听讲，脾气还很差。他现在一个人在外工作，确实辛苦，但也找到了外遇。现在我主要是替妈妈感到不值，感到伤心，觉得她嫁给爸爸这样的人很亏，浪费了她人生。我也总是教育爸爸，让他态度好一点，他又说我不了解他的辛苦。感觉很无助。总是分心，总是想起这些事情，也想起以前小时候爸爸骂妈妈让妈妈痛苦的情景。很伤心。
请问如何才能摆平我的心态，真的不想影响学习，我感觉我有强迫症，总是强迫自己想起父母感情的事。我也试过在本子上记录，但是没用，也是会想起。怎么办？我该怎么办。怎么才能平复心情