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如何缓解考试压力
匿名
特别害怕考试，上学的时候考试都会紧张 特别影响发挥，现在步入社会还是这样，现在考驾驶证，也会紧张，考科目二的时候 腿都抖，挂科过两次了，不敢去考试了，怎么办，这种考试压力怎么样缓解？
您好，我是壹点灵心理服务者李季，很荣幸能回答您的问题。
您这是从小到大一直习惯性的恐惧，而且这么多年一直没有得到改善，现在既然您已经意识到这个问题，就是改善的最佳契机。
科目二腿发抖挂科过两次，是因为紧张，如果您不紧张是不是有可能一次过？您本身的技能是没问题的是吧，只是因为心理因素？
换个思路，大不了再挂科又能怎样？您试试这种心态，尽全力去做，结果顺其自然，最坏的情况都能接受，心态自然会放轻松，以这种放松的心态，您的注意力就会集中在驾驶技术上，而不是之前集中在紧张上。只要您能做到，焦虑自然会淡化。
适当有一点点焦虑有助于发挥。
建议您学一下腹式深呼吸，可以有效缓解焦虑，何时何地都适用。
希望能对您有帮助，感谢您对壹点灵平台的信任。
你好，我是咨询师王宇。
描述中了解到你特别害怕考试，现在在考驾照，也会紧张。看来你面对重要任务时没自信，不能控制临阵发挥的状态。现在不敢去考试了，你的顾虑有哪些？这是技能考试，死磕到底。可以去百度一下，呼吸练习或者渐进式肌肉放松。暗示自己，一考二考又三考，放松就会一定过。
你好，我是壹点灵心理服务者顾东方。
看起来你特别害怕考试，做学生的时候这样，步入社会还是这样，紧张也影响了你的发挥，考驾驶证的时候腿都在抖，挂了两次还让你不敢参加下一次考试，这种对考试的紧张焦虑已经影响了你的生活。其实面对考试，每个人多多少少会有点紧张。适当水平的焦虑、担心能提高我们的动机，让我们更有动力去努力学习，争取好成绩。但如果担心太多，注意力可能都放在担心上了，没办法去专注地完成任务。
你可以思考一下自己那么害怕考试，具体担心的是什么？有没有过分看重考试结果？可能发生的最坏情况是什么？根据哪些证据你觉得后果会发生？有多大的可能真的会发生？如果发生了，可以做些什么去应对它？
而从行为上来说，1是要充分准备，心里有底；2是考前一晚不要熬夜，好好休息考试当天不要迟到；3是临考前可以用一些放松技巧帮助自己放松；4是考试的时候尽量把注意放在自己要做的事上，不要去管别人考得怎样，考官怎样。
感谢信任，希望我的回答能对你有所帮助，如果有需要，欢迎私信。