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中考仿佛给我留下了后遗症,中考因为一到数...

郁、  

中考仿佛给我留下了后遗症,中考因为一到数学题,没有考上父母期望的高中,而那道题是在我收卷的时候发现做错了,那只是一道选择题,可因为那道题我被家里人说了一个暑假……开学后没觉得有什么,直到第一次月考,我发现考数学的时候我会手抖,我并不紧张,可就是抖。导致可以考130以上,却考了105……这一次月考,这种症状更加严重,每科都有这种状况,让我从班级第八,滑到了倒数,特别多会做的题,都做错了,可考完后自己再做,又是对的,就很……反正对我打击特别大,我从来没考过这么差……

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周琴心理咨询师

您好,我是壹点灵心理服务者周琴,很高兴回复您的问题!

通过描述,非常能理解你对于考试上的焦虑造成的困扰,其实考试焦虑是很正常的现象,中学生特别是高中生面临比较大的升学压力,往往一题两题的错误或者一分两分的丢失,都会带来情绪上的波动,让考生心慌,无助,迷茫,等,这是很正常的。
一般考试造成的情绪问题,有分备考焦虑,临考焦虑和考场焦虑。然而从另一方面来看,焦虑其实并不全是坏事,适当的焦虑往往会促进考生更好的表现,考生通过努力,投入更多时间和精力去准备,一般是会有收获的。
只是当这个焦虑影响到正常的考试水平发挥的时候,我们需要认识它,了解它,然后采取合适的方法来改善它。首先,你已经很深刻的意识到了它的存在并知道了对你产生的影响,想要去改善,这点是非常棒的。那么怎么样去改善呢?老师有一些建议:
1. 调整一下认知,暂时的考试失利,并不代表将来的考试结果。从你的成绩曾经是班级排名第八,说明就学业知识上来说你是很优秀的,这点需要肯定自己。
2. 多做一些行为上的试验,比如模拟考试环境,想象正处在考场答题,尝试以正式考试的心态来感受一下情绪的变化,让自己认松心态答题。
3. 采取“三轮答题法”来完成试卷:第一轮挑选简单自己非常有把握的题来完成,有助于自己放松心态;第二轮再完成稍有难度需要花时间思考的题目,这类题目往往容易造成考生紧张,放在后面再做有利于其它较小难度题目的不失分;第三轮再从头至尾查验自己的答题。

感谢您对平台的信任,希望我的回复对您有所帮助,祝您学业顺利,考入理想大学!

6个回答
石丽红心理咨询师

你好我是壹点灵的心理服务者石丽红,很高兴回答您的困惑!

通过文字描述得知您因为中考的一道题没有答好,受到家长的持续的责备,以至于影响到你后续的考试中的高度紧张到手抖,考试成绩也受到影响!很苦恼是吗?能够理解你的心情,越是想考好,越是紧张,让你很痛苦,不知如何是好!

要想平复这种紧张的情绪,似乎是您很急迫的事情了。
我们考试失利也是很正常的,对于对考试结果的过分的关注,也成了现在学生们的很大的一个压力来源对家长也是这样。对于考试的结果关注和考试成绩出来了别人的评价成了我们压力成因。这并不是你一个人的原因造成的,是有社会因素在里面。不必过分自责。
考试的目的原本是检验学过知识的一次考试,以此为目的,但是现在却变成以结果为导向了,让家长和孩子之间压力倍增。

要怎么办呢,遇到这样紧张的情况?
第一,自己正视考试的目的。多与家长沟通!
第二,告诉家长我的水平发挥除了知识积累检验,还有就是心理素质的比拼。考试检验的是这两方面的能力。
第三,考试前多做舒缓压力训练。也可以找专业咨询老师。

以上是我的建议,希望给您一点启发!

郁、普通用户

谢谢您

高家玮心理咨询师

你好,我是壹点灵心理咨询师高家玮,很高兴在这里遇见你。

通过你的描述,能看到你因为中考失利,归责于选择题的失误,受到了家人很大的压力,在新的考试中原本会的题都答不出来了,导致自己学习名次下滑,精神紧张,有焦虑抑郁的情绪,是这样吗?

首先,老师想请教一个问题:你确定中考失利就是因为那一道选择题吗?为什么不是别的题目呢,比如语文复习过的内容没有背出来、英语某个单词拼写错误、科学某道会做的题题意理解错了、甚至体育测试再跑快点就好了……如果那些情况都有可能存在的话,那为什么你会把原因归咎于那道选择题呢?考试固然有偶然的运气成分,但总体来说还是公平公正的,既然没有考好已成事实,那不如在这个事实中找到对自己积极的影响因素,更好地去激励自己向下一个目标迈进。

然后,老师再请教一个问题:你有没有设想过3年之后,想去哪所大学读书?7年之后想继续读研还是进入社会?10年之后想做什么样的工作?20年后想过着怎么样的生活?到了和你父母一样大年纪的时候,家庭状况会是怎样的,如果自己的孩子中考失利了,你会怎么对他?那么现在的中考失利会不会影响今后这些梦想的实现呢?可能多少会有一些影响,但应该不是绝对的吧。但是如果自己再这么被这件事困扰下去,这个影响势必越来越大,是这样吧。

老师有几个建议:1、先调整好自己的情绪,可以适当增加一些运动、调整作息规律、考试时遇到紧张的情况时做个深呼吸、平时多和一些朋友、老师进行交流;2、通过自省的方式,逐渐扭转自己对中考失利这件事的错误认知,可以把自己的梦想、长期计划、中期计划、短期目标用笔记录下来,制定进步的方式和步骤,让自己的成绩稳步回升上来;3、好好认真地和父母谈一下自己的感受,理解父母对你的担心,但也请他们放心你有情绪管理的能力;4、加强情商、逆商训练,能逐渐做到坦然地完全接纳自己,用正向的自我解释系统来理解自己的经历,并从自己的经历中去体悟、去成长、去成熟。

每个人都会面临压力和挫折,难免有郁闷和痛苦的时候,关键是要善于调节。自我调节能力越强,对外界的依赖程度就越低。老师再送你几个关于提高专注度的六个方法:规律、整洁、充实、爱好、朋友、安慰。

1、保持有规律的生活,饮食起居有常,守时守信,自我约束,以稳定的生活带动稳定的心情,并且品尝平凡日子的情趣所在。

2、保持自己以及自己周围环境的整洁。越是心情不好越是要把自己弄干净,打扮一下,给自己一个好形象;同时工作生活的房间院落也要尽量保持干净整齐,这样也能改善心情,减轻心理压力

3、保持充实的生活状态,即使心情再不好,也要有事情做,特别是做一些新鲜的、有挑战意味的任务,这样能使良性的情绪逐渐占上风。

4、保持自己一贯的爱好,做一些自己平时喜欢做的事情,转移注意力,疏解郁闷。

5、保持和朋友的接触与沟通,和朋友在一起可以释放不良的情绪,特别是那些乐观风趣的朋友,会带来明朗的心情。

6、保持一定程度的自我安慰,告诉自己一切都会过去,把对自己的鼓励和希望写出来,在特别难受的时候和自己谈谈心,自我鼓励一下。​​​​

如果你还有很深的情绪压力,对自己的生活或身体造成了影响的话,可以考虑在平台上选择专业的心理咨询师来帮助你。

希望我的答复对你有所帮助,如还有疑惑欢迎私信咨询,祝一切顺利,每一天都充满了爱和阳光。

郁、普通用户

谢谢您的建议

贾宁心理咨询师

您好,我是壹点灵心理服务者贾宁。

一题之失,导致中考满盘皆输。到了高中,再次考试,好像手抖的毛病如影随形,自己好像在故意做错题一样,让自己的成绩下滑十分严重。你正在面临一个让自己难以接受的情况。

我想你现在的情况十分难受,看到你的倾诉,我也十分痛心,在实力上,你可以做到年级名列前茅,但是却屡次都在考试中出现问题,想必家人也对你有很多不满,你自己更是这样,我深深的理解你的痛苦。

尽管有这样的负面情绪,但是我们也要面对问题,在你的倾诉中,我有个问题想要问你一下,在考高中的时候,为何你说的是父母期望的高中,你是否有自己期望的高中?父母在你从小教育的过程中,扮演过什么角色,他们在你小时候是如何教育你的?

你一开始希望自己考试成绩好,任何人都想这样,但是为何在考试中就不好呢?其实在每个人的脑海中,有一个带领你航行的意识,还有一个潜意识,就是那艘船,你想考好,但是那艘船不愿意,所以用了一个方法,让你不要考好,这就是你潜意识的愿望。

这个愿望会有很多种解释的方法,或许是你的潜意识不想在让你过“被父母支配的生活”,所以它就会让你以这样的方式考不好,而你可以对外说,这不是你的本意。

当然,这其实是一个猜测,如果你真的想知道事情的全貌,建议和父母去找专业的心理咨询师进行咨询。

感谢您的信任,希望我的回答能对您有所帮助,如有疑问欢迎私信。

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