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3个回答
董旭旭心理咨询师
您好，我是壹点灵心理咨询师董旭旭
因为相貌，因为不喜欢自己，非常自卑
选择心理治疗方法都比较好，无论哪种方法都是在帮助你走出自卑阴影，找回真正的自己
知行为疗法是由阿隆贝克它是一套结构化的，短程的，着眼于现在的针对抑郁症的心理治疗方法用以解决当前的问题并矫正功能不良的（不正确的和／或没有帮助的）想法和行为
认知行为疗法有3个理观点
1认知活动影响行为
2.认知活动是可以察觉和改变的，
3行为改变可以通过认知
主要通过找到你的自动思维，中间信念，核心信念进行矫正
核心方法是用苏格拉底式提问，改变错误认知
以上是认知行为疗法的大概介绍
其实呢最终你想要改变的是自卑，并不是必须使用某种方法，所以治疗方法不重要，改变结果才最重要
建议您找一位心仪的心理咨询师，具体介绍自己的情况，心理咨询师根据情况对对症使用适合你的心理治疗方法
希望我的解答可以帮助到你
您好，我是壹点灵心理服务者李琳。
你说自己不敢拒绝别人，因为自卑害怕别人不喜欢自己，觉得自己很笨，对自己的相貌也不满意，我感受到你似乎有些孤独和不安。
但是你很棒，你问CBT治疗有用吗？是在给自己找解决办法，能不断进步的人都是遇到问题解决问题的人，我相信你看到问题了，通过合适自己的办法一定能解决自己现状问题。
【认知行为治疗】专注于挑战和改变无助的认知扭曲(例如思想,信念和态度)和行为,改善情绪调节, 以及针对解决当前问题的个人应对策略的发展。
【认知】是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认识和对事的见解等。
既然你问，应该已经有所了解，所以找个合适的老师帮助自己去探索梳理，一定会有良好的治疗效果的。
希望我的回答能够对您有所帮助。