焦虑情绪，不知道该怎么办？

我真的有情绪了吗我真的需要做心理治疗了嘛我真的左右两难真的不知道怎么办才好我好需要有人给我温暖和理解和怀抱

熔熔 2022年05月17日 12:57 IP属地: 湖南

龙小丽的回答

龙小丽心理咨询师 IP属地: 四川 2022年05月17日 14:09

在焦虑的时代，过不焦虑的人生，你好振强，很高兴在这里遇见你。

首先，隔空给你一个大大的拥抱，然后，我们先做三个深呼吸，你可以尝试着跟着我一起做：

吸气1-2-3……
吐气4-5-6……

重复做三次哟，让自己和自己的身体先呆一会儿，放下其他一切的念头，只是去关注自己的呼吸……

然后，我们再来谈谈焦虑。

这是一个快速发展的时代，这个时代充满了各种机遇，站在时代的风口，有的人迅速崛起，走向成功；但同时，这也是一个无限焦虑的时代，在快速发展的道路上，很多人又迷失了自己。

你太过于焦虑，是因为你从未看清过自己，从未去真正的理解过自己。

我不知道我是谁，所以不断地去向外寻找，就如同现在的你，有没有情绪自己都不太清楚，需不需要去做心理咨询，也不知道，内心如此的慌乱无措，试图去从外界获得一个准确的答案。

当然，也正是这些纠结让你陷入无限的焦虑之中。

那我们可以来看看，什么是焦虑呢？

焦虑是我们对未来事情的担忧，它会激发我们的交感神经，适当的焦虑情绪可以增加我们对事情的准备，能够帮助我们去适应环境。“人无远虑必有近忧”，其实每个人或多或少都存在着焦虑情绪。

但是，如果是焦虑过大，时间过长，频率过高，会给我们带来明显的苦恼，损害了我们的社交，广泛性的、持续性的焦虑或反复发作的惊恐不安为主要表现，常伴有自主神经功能紊乱、肌肉紧张和运动不安，那么我们就需要引起重视啦。

所以，现在再来看看我们如何安放那一颗焦虑的心。以下的一些办法，可以参考：

1、直面焦虑，直面恐惧。

其实焦虑的本质就是内心的恐惧和不安，所以，不防试着问问此刻的自己：

•我有什么样的情绪？给自己的情绪命名
•是发生了什么事情？看到事件
•我是如何看待这件事情的？我的态度
•我采取了什么样的行动？我的行为

把这几个问题认真回答之后，我们就可以看到此刻的焦虑。

看见，其实就是一种疗愈，因为你又对自己多了几分了解，当我们对自己多了一点了解，心里就会踏实一些，焦虑自然而然又少一些。

2、放松你的身体。

就如我最开始告诉你的，当你感觉到焦虑不安，而且很难做下一步行动的时候，那就找一个安静的地方，和自己的身体保持联结，做深呼吸就是最好的一个办法，其次，你还可以做一些身体的放松训练，比如渐进式肌肉放松练习。

3、认知调节。

在书籍《应对焦虑》中讲，焦虑的产生不是因为外界某件事情或者某个环境，而是源自我们自己想像的危险。

其实我们担心的事情几乎都不会发生，只是我们在脑海里预想了一场灾难罢了，时刻的暗示自己，“灾难”发生的可能性也只是微乎其微。未来的事情未来再去想吧，没必要今天来思考。

4、呵护自己，保持身心健康。

适当的运动、充足的睡眠、喜欢的美食，外出旅游这些都可以帮助我们缓解身心压力，减少我们焦虑。

还可以找专业的心理咨询师，和咨询师一起去面对焦虑。

最后，套用林紫老师的话：“不焦虑的人生不是我们找到了所有问题的答案，而是允许没有答案的问题存在着同时，也接纳自己生而为人的局限性。”

希望我的回答能够帮助到你，如有疑问，欢迎私聊。