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被大家关注怎么办
蜜蜂侠
感觉大家都在看我
您好，我是壹点灵的心理服务者田晓雪，很高兴能在这里与你相遇。
看到您的问题，在生活中您可能总是感觉别人都在看着你关注着你的一举一动。如果一个人真的被时刻关注着肯定会感觉浑身不自在，同时也会冒出“大家都很在意我或者是时刻等着看我的笑话”等等这样的心理活动；这样的想法就会让人感到紧张、恐惧。您也是这样吗？
那总是感觉别人在看自己到底是怎么回事呢？
这实际上是源自大脑中的一个系统——人类的检测追踪系统，它让你感觉到别人在往哪看。就算当别人的头和身体没有提供足够的信息时，仍能感觉到别人的注视。那么不确定一个人正在看着哪里的情况下，大脑会认为别人正在看我。所以有很多时候我们是受到这个系统的误导，所以总是觉得别人在看自己。
那么您除了觉得自己总是被人关注，被关注还给您带来哪些困扰呢？这种情况下您会对自己有所期待和不满吗？您觉得自己很容易受到他人的影响吗？您会认为别人也很容易受到自己的影响，过度在意自己的表现和他人的想法与感受吗？
心理学中精神分析的理论认为，有很多我们觉得是别人的想法，我们害怕别人怎么样；这些实际上是来自于自己内心的投射。你所认为的别人评判你的一些方面，往往反应出你对这些方面的不自信。也可能体现着你理想中自我和现实自我的一个差距。如果现实自我的表现符合了理想自我的要求，那么，紧张就减缓了，兴奋与成就感出现了。相反，现实自我的表现没有符合理想自我的要求，那么，除了体验到紧张之外，沮丧、自卑、内疚、低落等情绪会不断地浮现出来，然后随着时间的过去而慢慢地消退。
我们可以从以下几点中去找到些努力的方向：
1、承认这是一种正常的情绪，作为社会人，必然受到理想自我的要求，并体验到一种紧张。当紧张出现时，不妨认识和接纳这些情绪，而不是继续责备自己，这是一种需要培养的自我功能。
2、尽量去锻炼现实自我，培养各种能力，努力达到理想自我的要求。当现实自我具备了在公众场合演说、表现的能力后，能得到超我的赞许，并体验到兴奋与成就。
3、不用过度认同理想自我的要求，不断觉察理想自我的浮现，比如很多的自我批评的想法；认识到这是一些苛刻的要求，不用太当回事，培养出远离这些想法的习惯。
4、去认识理想自我形成的原因，比如，幼年时父母过度苛刻的要求，过多的负面评价和比较等，这种认识会体验到一些难过与哀伤的情绪，有助于缓解对自我的严苛性。
以上4点也可以和咨询师一同聊聊，找到是什么真正阻碍了自己，更好的梳理和解决这个问题。
希望我的回答对你有所帮助。感谢你的信任，祝一切顺利。