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你好，我是壹点灵的心理服务专业，很高兴回答你的问题，你一回到家就比较烦，焦虑紧张，这种状况有多久了？最近和家人们之间发生过什么不开心的事情吗？看到你的描述，我能体会到你的此时此刻的感受。想逃避却又无法逃避，内心很烦躁，也很无助，对吗？其实不同年龄段，有时候一些情绪都会出现或者没有找到合适的自我调节方式，长期压抑自己，导致情绪低落……首先先从认知上客观的认识它的存在，并接纳这种不良的情绪。
一回家就烦躁、紧张主要为两种情况：可能是由于外部因素引起，例如家庭矛盾等，也可能与自身情况有关，例如患有焦虑症等，除烦躁、抑郁以外，还可能会出现情绪低落等。不知你是否去过专科医院做过相关诊断？
1、外部因素：可能与家庭环境或家庭矛盾有关，如父母对自己不认可、与亲人产生矛盾等，也可能是由于外部压力性事件引起患者出现烦躁、抑郁情绪，例如工作压力大、学习压力大或者是突然更换学习、工作环境后无法适应等。建议进行家庭治疗，改善家庭整体环境及关系，或者是通过自我疏导、自我放松等方式缓解压力，以改善烦躁、抑郁的情绪；
2、自身情况：控制不住自己胡思乱想，可能会出现一回家就烦躁、抑郁的情况，且多会伴有情绪低落、消极、悲观、坐立不安或心慌、胸闷气短等症状。患者可选择自己感兴趣的事情，转移注意力，避免胡思乱想。若总是无法控制自己的情绪，建议及时到专科医院就诊，请专业医生诊断是否需要进一步药物治疗。
谢谢你的信任，希望我的回答对你有所帮助，如有疑问欢迎私信，谢谢。
是的
你好，我是心理咨询师周荣。
回家焦虑紧张，感受到你对家人的在乎，同时又对家人有一些负性情绪，这里头似乎有一些冲突矛盾的情绪无法表达。家庭对一个人的 影响非常大，和家庭的关系非常值得探索，包括心理边界和相处的模式边界。可以在心理咨询室中，与心理咨询师一起探索， 帮助自己成长。
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
一回家就会很烦焦虑紧张，能感受到你的困扰。很多时候我们莫名的感受对于我们的成长都是一种提示。得到提示，有所察觉，是值得庆幸的，探寻它，思索它，意味着问题的解决。
它的背后可能隐藏着的是我们对真实的“否认”“逃避”。
并不了解很多发生在你和父母之间生活的细节，所以我只是引导思考，希望能帮到你。
这里我们可以通过几个问题来帮助你捋一下自己的思路和想法。
第一，这种感受是从什么时候开始有的呢？为什么是那个时候，而不是其他的时间点，主要因为那个时候发生了什么事情吗？
第二，当你抗拒回家的时候，主要是抵触家里面的环境，还是家里面的人或者是其他因素呢？主要是因为什么呢？
第三，你觉得家里面发生一些什么改变，或者是你自己发生一些什么改变，又或者是当生活发生一些什么改变的时候，回家才不会有这些糟糕的情绪呢？
当你想到回家的时候，你想到了什么呢？你害怕，抗拒，回避想起家给你带来的哪些不好的回忆呢？
请不要拒绝，坦然的，正面的去克服，不要回避。当你找到一个节点，发现里面寄托的自己的情感，是“愤怒”“忧伤”“孤独”“怨恨”……？
或许你没办法，一下子找到这样的节点，也不要沮丧，很可能，它只是藏在你的记忆深处，你可能说服了自己已经接纳了，不再介意了，因为这样会使你好过点儿。也可能是你对现在的情况，潜意识里并不满意，让你抗拒“回家”。
家对于现在的你，意味着什么呢？
1.你对自己的现状满意吗？有可能是因为现在的你心里有压力，家在你眼中，应该是温暖的港湾，你希望它是舒适的，幸福的。
2.也有可能，家在你的心里，意味着被拘束，管制，没有自由。所以你一想起来就感到压抑、痛苦。很可能是你的父母习惯于帮你做主，对你有高要求……等等，如果是这样的话，我想，你需要和他们好好沟通。告诉你的父母，你需要自由的空间，因为，事关你的人生，你的生活。关系的本质，是带着矛盾与伤痕，走向让你哭泣的人生。
现在的情况是有些想逃避面对的。那么在遇到问题，我们究其根源，应该看到家曾经给你带来什么，以致于如今你产生这样的排斥。
☞好好梳理一下你与家人之间曾经发生的点滴
☞把这些分别列在笔记本里做一份对比表
☞问问自己，哪一部分更重要？
☞多看家人对你关心的那一部分，告诉自己，他们都还健在，真好！
※※心理学里有句话叫:与原生家庭和解。
原谅他们的不足，放了你自己，你就会幸福！
感谢你的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。