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27岁,如何很容易地从陷入思维怪圈中走出...

匿名  

平时在人际交往属于慢热型,之前就察觉到自己身上的一种模式特点:老是想如果之前怎么样做,结果是不是会不一样,不知怎么走出这种反刍思维的怪圈,总是会陷入其中,很容易激发出自身负面情绪的反应,反刍的过程中很难受,心被陷入迷宫,一圈圈,知道被绕晕。

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史佳心理咨询师

您好!我是壹点灵心理服务者史佳,很高兴参与您问题的探讨。

你觉察到自己的一个模式:老是想如果之前怎么样做,结果可能会不一样。你深陷这种反刍思维的怪圈,无法自拔,这让你感到沮丧、纠结、懊悔,急切地想要从中走出来,是这样吗?

那什么是反刍思维呢?
反刍思维,指的是人们在经历了某件事情后,仍在对事情本身、消极情绪状态、原因和后果进行不断反复、被动的思考。
你认为自己的反刍思维是非常负面的,但反刍思维也有它积极的一面:
1.反刍思维有利于减轻负性情绪;
2.利于寻找自己不足或在这个负性事件中做得不够好的地方;
3.让自己思考接下来可能会出现的各种情况,提前做好准备和预防。

而且拥有反刍思维意味着你在乎这个人或事,你是个充满关怀的人!

你分析过自己反刍思维是怎么形成的吗?你以往都是怎么应对的呢?

反刍思维形成的原因可能有:

1.原生家庭的影响
原生家庭的环境,往往会影响到孩子的心态。父母的过度控制,往往让孩子变得被动,从而形成习惯性的反刍思维。研究发现,如果一个人在童年的时候,家庭充满着悲伤、愧疚、难堪等消极情绪,那么他出现思维反刍的概率也会提高。

2.认知因素
研究发现,反刍风格与负面刺激的注意偏好和抑制困难有关,认知控制存在缺陷的人,更容易形成反刍思维。

3.压力环境
生活中的一些应激事件,特别是一些无法控制的、长期的应激源,更能导致人们出现思维反刍。研究发现,遭受同伴欺凌、人际关系受挫的个体更容易出现反刍思维。

4.不自信,对自己过往失败经历过度自卑,或者周围人施加了很多负面信息,加剧了自己的失败者角色自我认同。


如何减少反刍思维?

1. 了解自己的情绪触发器
记录哪些因素会触发你的反刍思维,比如什么时间、什么地点、看到了什么,然后想办法规避和管理它。

2. 转移注意力
当你意识到大脑又陷入循环反刍时,及时打断它,可以将注意力转移到电影电视剧、美食、游戏、工作等等一系列活动中去。

3. 将反刍转化为反思
不要把注意力只集中在过去的局限,也要寻找好的方面肯定自己,作为以后借鉴的经验。更要聚焦注意力在解决问题和满足需求上,接下来该做什么,规避什么。

4. 设定反刍时间
如果你暂时还没办法让自己跳出反刍思维,那就设定一个合理的时间,比如下午空出半个小时,主动把反刍思维纳入每天的生活。这种主动有时会让你更容易发现反刍思维中的不合理成分。

希望我的回答对你有所启示,如需帮助请在平台寻求专业老师的协助。
感谢遇见!

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