注意力很难集中，老是会质疑怎么办？

我有个情况 每当我注意力集中做一件事情时 ，总有一个质疑自己 和焦虑不安的声音出现 然后我的注意力就会被这个担心抽走 我就继续做我当下事的时候就非常的迟钝 比如我在准备个演讲稿 在我背的时候 我就有个声音 出现万一我背不下来怎么办？

万一演讲的时候走思呢

然后我就告诉自己 先别管那个先背 但是这种焦虑分走了我很多的注意力在 然后我我在背的过程中就会变得很慢很慢 时常就重复着背那一句话 因为内心的担心的声音在 我就卡壳了 演讲的时候的注意力也卡壳 甚至说不下去了 在我看书的时候 放着音乐 我就练习自己能不能在有声音的状态下还能专注看书 可是我又被那个担心自己不能集中的声音分散走了我一半的注意力 然后读起书来 又有点费劲了 这该怎么办呢？