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心事随笔
Tao
是金子总会发光 可我是铁子！
您好，我是壹点灵心理服务者吴燕。很高兴能回复您的问题！
为什么天天学习？会做的题却只有那么一点点，面对考试你感到很焦虑。
产生考试焦虑的考生可能源于两种复性核心信念。我是无能的，或者我是不可爱的。
一般来讲具有我是无能的核心信念的考生，担心考试失败的结果是“觉得自己笨”，“在同学面前没有面子”，“没有未来前途”等想法。
具有“我是不可爱的”核心信念的考生，担心考试失败的后果是“对不起父母”“让老师失望”，“他人看不起自己”等
在考试焦虑中，我们经常可以发现5种认知歪曲的方式。
@过分理想化：根据自己的主观愿望而不是实际情况来提出考试目标，并以此来评价自己的考试情况和结果。这种观念往往以“应该”“必须”或者“不能”等词语表现出来，如“我应该考试成功”，“我必须考第一名”，“我考试不能失败”等。
@过分灾难化：认为考试失败是一件很糟糕的事情，这种悲惨的事情自己将难以承受。如“我要是考不上名校的话，我就完了”，“如果考试失败，我的人生就完了”，“考试失败将使我无法面对家人朋友”等。
@过度概括化：从少数或者偶然的考试失利中得出自己即将考试失败的结论，从而引发担忧和焦虑。如“我中考失败，高考肯定会出问题”，“我昨晚没有睡好，今天考试肯定考不好”等。
@过于简单化：用简单化的，非黑即白的方式来判断和思考问题，用完全肯定或者完全否定的方式下结论，如“我肯定会失败”，“我肯定能成功”，“我考不上理想大学了”等。
@过于消极化：在没有充分思考及分析积极因素和消极因素的情况下，就对自己的未来感到悲观，如“我不会通过那场考试”，“我的运气总是不好”等。
通过上述分析，我们可以发现引发考试焦虑的深层原因，是个体的负性核心信念。“我是无能的”，“我是不可爱的”，负性核心信念通过其补偿策略，在学习考试领域中具体化为中间信念。
而这些中间信念又通过歪曲的认知方式实现对考试情境的歪曲解读，从而产生歪曲的自动思维。
最终在歪曲的自动思维也就是认知的影响下，就引发了情绪，行为，生理和躯体症状等焦虑症状。
希望我的回答能对您有所帮助！