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作者：杨柳 2019-12-26 1190次阅读 0个赞
如何理解和分析情绪困扰（一）
我们首先了解一下什么样的状态我们可能出现了一定的情绪困扰：
1. 情绪持续低落，特别是在自己一个人独处的时间里，感觉情绪比较压抑低落。在低落情绪时往往什么也不想做，什么也不想去想，有时也会做一些比较机械单一的、无趣的事情。
2. 乏力感，主要体现在与原有工作、学习状态的对比，出现比较明显的力不从心，缺少相应的持续性和激情，很多工作和事情被推迟拖延。
3. 情绪波动比较大，相比较持续地情绪低落状态，我们把情绪变化的时间拉长一些，比如最近一个月或者两个月的时间里，情绪出现周期性或者非周期性的起伏。主要表现为，一段时间内情绪比较激昂亢奋，感觉自己充满了力量，也有可能是自我强制性行为（自我逼迫）；一段时间会莫名的陷入到情绪低落和自责中，感觉自己很糟糕，负面情绪会让自己不知所措。
4. 特定性情绪异常，主要表现为对某个人或者某件事，自己的情绪反应超出了自己的理性分析判断，通常表现为情绪“一点就着”，且不完全受自我意识控制。这种情绪状态往往过后会有自责和自我否定的想法。
5. 睡眠障碍，睡眠障碍是我们判定情绪问题的重要生理指标。但由于现在人们上床睡觉普遍比较晚，即使躺床上后也会一直玩手机到很晚，使我们对睡眠障碍的判定多了一些不确定性因素。这里有几点可以判定睡眠障碍：一是，不想睡，即使玩手机发呆也不想睡，或者自己感觉入睡困难；二是，睡眠质量比较差，即使睡眠时间充足，睡醒后也会感觉睡不够往往伴随乏力感，或者睡眠过后反而感觉自己身体更加疲惫和劳累；三是，多梦、易醒，睡眠时处在浅睡眠状态，大脑不能够很好的的到休息和补充能量；四是，早醒，醒后很难在入睡，严重的出现烦躁不安、感觉生活无望的情绪感受。
6. 注意力不集中和记忆力下降，这一条标准往往是由时间睡眠障碍导致的，是心理、生理问题综合的结果。主要表现为：一是，自己之前擅长记忆的内容现在出现比较明显的记忆力下降；二是，自己短时记忆不足，感觉前后脚的事情很快就会忘记；三是，注意力不能够很好的集中在某一事情上，或者某一时间段注意力怎么也集中不起来，而某一时间段专注力又超级好（往往伴随不舒服感）；四是，易受外界事物环境的影响，往往会产生急躁不安的情绪体验。
7. 自我评价较低，如果十分是满分，对自己的综合评价低于五分或者，主观感受极低的情况往往会伴随情绪障碍问题。
8. 时间因素，以上所列举的情况持续时间在两周以上，严重的出现持续一周以上。
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