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简约、节欲、转境是心理康复的有效路径

作者:马小恒   2021-06-08   2385次阅读   10个赞

我在《从毒品成瘾的角度理解抑郁症与双相情感障碍》一文中想到,治疗抑郁症要学会延迟满足、极简生活、以苦为乐。这些做法让我们的神经系统得到休整,避免过度神经刺激引起的神经传导受限,就是神经系统的提前老化。神经系统也是有一个自然老化的过程,所以会有老年人失眠,神经脆弱、焦虑抑郁、老年痴呆等,都是正常衰老现象。不正常的是有些年轻的或不太老的人,也会出现与年龄不符的神经系统相关联的疾病,就是年轻人的神经也会提前衰老了,焦虑抑郁症就是表现之一。

怎样才能避免神经系统的过度刺激呢?

就是学会过上简单的、低欲望的平凡生活,同时避免长期应激导致的神经系统过度刺激。在现代人的生活中,需求和欲望成为刺激经济社会发展的推动力量,人们都以为满足个人的物质文化需求是生活条件好的标志,使人们竭力追求的事情,肯定不会有错。老子曾经说过:五色令人目盲,五音令人耳聋,五味令人口爽,驰骋田猎令人发狂。有人说老子是唯心主义,夸大其词,消极导向,不值得现代人学习。但是现在奉行的极简主义生活方式从哪里来的呢?宗教修行强调的节欲、苦行生活方式又是为了什么?所谓的物质和精神享受偶尔可以,但是长期这样就会成为神经系统的负担,减低神经系统的敏感性,成为心理负担。所以穷奢极欲的人也会觉得无聊,幸福指数反而下降。这些都验证了老子的说法。我们只能猜测,人类努力发展的方向就是古圣先贤竭力提醒人类避免的结局。从毒品成瘾的角度看,人类追求的美好刺激,其实是加速神经老化的操作,从健康的角度看,并没有太大益处。除了毒品成瘾,还有性成瘾,赌瘾,酒瘾等都是通过活动刺激神经系统多巴胺的分泌,不断提高神经系统的开心阈值,最终加速神经老化。赌瘾中除了有赢钱的快乐,还有输钱的紧张。紧张会导致应激反应,压力导致去甲肾上腺素上升,也同样会引起上瘾,同样会加速神经老化。

延迟满足就是延长神经系统对刺激的适应过程,避免短期的强刺激对神经造成的伤害。让心理有个适应过程,就是养神。也可以把强刺激减轻为弱刺激,避免心理像坐过山车一样,大起大落,也就是学会控制情绪,不以物喜,不以己悲,把生活过得像修行。

极简的生活方式也是这样,减少过多的物质和精神刺激,减轻生活压力,减少应酬,清空自己的内心和房间,按需索取,不做不切合实际的梦想,立足当下。

这样的生活态度就能使心静下来,就能让神经得到休养,即减轻了生活压力,不用再辛苦打拼,又减轻了心理压力,让神经的敏感性提高,就是耳聪目明,达到人类原始人时的神经健康程度。这也是修行的目标,不管是道家还是佛家,都要求节制欲望,修养身心,耳聪目明,也就是:如如不动,了了分明的状态。所以,宗教修行的目标和老子的观点、原始人类的状态、以及心理治疗的要求都指向低欲望和极简单的生活方式,不是叫人进,而是叫人退,退到原始、退到以前人们都没有压力的生活状态。在现代生产力高度发达的条件下,有人觉得这也许不太现实,但是生活方式是人自己选择的结果,在繁华的现代,我们还可以过上简单的生活,只要你愿意。即便不是为修行,我们还可以为健康,为了远离心理疾病。

避免神经系统的过分应激,也就是减轻压力减少欲望,学会应对各种压力与危机事件,就是以苦为乐,就是会转境。

转境是佛教修行的术语,我们人在生活中,难免会遇到各种压力,比如学习考试压力、人际交往压力,赚钱生活压力,还有自身心理欲望的压力,包括各种危机事件等,如果我们无力应对,就会造成神经系统去甲肾上腺素的过度分泌和长期刺激,从而减低神经的活性,获得焦虑抑郁的心理感受,导致心理疾病的产生。有的人喜欢看恐怖片,探险,这当然有猎奇的心理需求在里面,但是看恐怖片所产生的的神经递质同样会像毒品一样成瘾,长期这样就会形成心理亚健康或心理疾病。对恐怖片的成瘾和对部分网络游戏的成瘾都有相同的心理机制,应该引起我们的警觉。

把生活中的苦转变成快乐,就是我们修行和心理治疗的常用方法。  

我们可以用智慧、方法把压力危机进行化解,增强适应性。心理治疗的方法就是找到压力产生的原因,发现、转变自身不合理的观念,总之,是把对自己不利的压力转变成对自己无害的情境,降低内心应激反应,达到身心愉悦,耳聪目明的状态。而不是让压力弄得自己身心疲惫,让怨恨愤怒充满自己的身体。

 学生学习的压力,多数来自竞争、比较,学习困难,以及老师父母的强制与过分关注。

学习这个过程是个长期的过程,这个压力也成为持久的压力,如果学生没有足以应对学习过程中遇到的问题的方法,就会形成焦虑抑郁。解决的办法就是让学生学会学习的正确方法,让家长老师学会适当关注的技能技巧。这个过程就是转境,学生通过自己提高认识,提高改变自己的条件和所处环境的能力,来改变自己的环境适应性,把困境变成顺境。这个转变的能力,就是身心健康的保障,也是修行的法宝。

在外在环境不能改变的情况下,比如老师和父母学生无力改变时,改变自己将是唯一可行的出路。

学会独立勇敢承担,改变自己对问题的认识,改变应对策略,调整自己的心态,处理好同伴关系,树立远大的理想,那么自己的压力会降下来,危机得到化解,心理疾病就是这样改善的。通过治愈心理疾病,绝大多数人获得了人格的成长,反而成为终生受益的人生经验,真是祸福相依。人生每一件事本来就是福祸相伴的同时存在,人生境界高的人看待所有的人生经历都是好事,反之,人生拒学不悟,水平低下的人,看到的都是人生坎坷,不随心愿。不管是修行还是心理治疗,这些都非常相似。所以得出结论,心理治疗过程也是人生修行过程,都叫做人生成长。

 

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