壹点灵

欢迎来到壹点灵心理咨询服务平台专业的心理服务·放心的隐私保障

400-765-1010

0571-28089956

服务热线(早8:00~凌晨2:00)

心理杂志

抑郁情绪的成功实践

作者:王凌云   2021-06-17   2495次阅读   21个赞

一位年轻女孩,大学毕业之后,备考研究生,经过几次失利,在最后一次即将上考场时放弃了。从此,窝在家中,现在已经一年多了。思绪纷乱,消沉,暴躁,抱怨,绝望,甚至想死;很少出门,基本不与家人交流,主要玩游戏;失眠,晨昏颠倒;害怕目标,目标对于她,等同于必须完成,提到目标就会觉得好难。

 

显然,她陷入了抑郁情绪之中。

 

这种生活过久了,她也受不了,浑身疼痛,想改变。因此提出,请我带她外出旅游20天,一路走一路做心理咨询。

 

设  计

 

鉴于每个人有个体差异,方案需要体现个体差异性和针对性,这样才能够更加精准。

同时,我有三点相信:相信来访者有权力决定自己的人生;相信来访者是解决自己问题的专家;相信来访者自身具有解决问题的资源和能量。

所以,我在设计方案时,主要采用了自主体验式、启发式。

所谓自主体验式,体现在,景点让她选择,允许单独行动,给空间独自品味。

所谓启发式,体现为,以开放式提问打开对话空间,创造新的理念。

 

效  果

 

一、不一样的美景带来了力量。

女孩的心思还是比较重的,总是有一些纷乱的念头。但是,当眼睛里充斥着新奇而美好的事物时,景物转移了自己的念头,幸福感覆盖了心里的痛苦。

女孩经常到海边,或坐着看海,或去踏浪。看到海浪声声不绝,绵绵不断,不由感慨,海是多么的有生命力!感受到了强大生命力的鼓舞。看到海面那么的开阔,就在想,人的胸怀如果像海一样的开阔,该有多好。

去到公园或者植物园,看到新奇的植物,会驻足凝眸发出惊喜的赞叹,也会静静的坐着,用心感受,沉浸其中,享受开心和宁静。

女孩常常发出了这样的感慨:天地这么宽广、外面的世界这么新鲜,过去待在家里发闷真是太傻了!

 

二、不一样的美食十分疗愈。

在旅行的过程中,有走得非常累的时候,有热的透不过来气的时候。但当坐下来,品尝着各种海鲜、当地做法的鸡鸭鹅、当地水果、各种甜点的时候,感觉到强烈的疗愈感,身体的不适就消失了。这时,会发出这样的感慨:真好吃啊!真疗愈啊!生活原来可以这样过啊!

 

三、看到别人的工作和生活方式,发现工作还可以这样平凡。

在海港,看到人们站在冰车旁边,努力铲冰、装筐,等待渔船打鱼归来;看到一位老爷爷在刷洗渔船,后来一位年轻女性给这艘渔船上油漆。

在市场,看到一位店主,经营一方桌面大的店铺,还在那里很仔细地清理打扫。

他们都干着非常平凡、不起眼的工作,但都沉浸在工作之中,那么努力。突然感觉到,原来工作方式可以有这么多的不同,平凡的工作也能够赖以生存。

不禁在想,如果这样设定目标,还会觉得难吗?还会让人裹步不前吗?

 

四、与海龟的不期而遇催生了一个职业念头。

在一个海洋剧场看到了很多海龟,还遇见一位热心的讲解员小姐姐。通过询问小姐姐,知道了海龟得救的过程、海龟的习性、训练师和训练员的工作职责,等等。这种工作、这种环境让她怦然心动,萌发了到这里工作的念头。 留下了小姐姐的微信,还询问了招收志愿者和训练员的相关事宜。

也许,她以后真的会从事这份工作。最起码,她会记得自己的动心、自己的兴趣点,增加一份对于工作的信心。

 

五、养成了早睡早起的习惯。

头两天,她还是九点钟左右起床,后来就变成了六点半左右起床。晚上基本上十一点就寝,并且是秒睡。

据她讲,刚起来的时候,头发懵,身体疼,但是想着那些要领略的风土人情,会品尝到的美食,那些不舒服就都能克服了。

坚持着走出去,美景美食成功地吸引了她的注意力,人也越来越清醒和精神了。

她到家当天发信息说:我觉得明天、后天、以后也都会早起的,之前从未想过早起竟也是能这样自然完成的事!

 

六、通过与我的对话,重构了对于目标与行动的认识。

谈到目标,她告诉我,目标在她心目中等同于父母强求她做的事情,并且必须做成。

回望她过去的20年,关于目标都是这样的情况,这让她感觉到太难了,太痛苦了。

我提了几个问题:

1,如果以现在的这个会找乐子的你、会滋养自己的你,去应对当初的事情,还会是一样的感觉吗?

2,如果换一种解读的方式,比如你这几年考研究生,虽然没有考上,但是在这个过程中你学到了很多知识,有了更多的内涵,为将来的人生打下了很好的知识基础,是不是感觉就不一样了呢?

3,如果你找到了自己的特长和兴趣,依据这个特长和兴趣去制定目标,会是一种什么情况?

4,如果把目标分成小的阶段,让自己跳起来就能摘到桃子,感觉又是什么样子的?

当她回答说,会有不一样的感受。

我接下来又提了一个问题:那你以当时的感受来看待现在的目标,合理吗?

她陷入沉思,后来给我了以下反馈:

1、目标只是方向,而不是必须要实现。

过去不能提目标,提了目标就觉得身上压了大石头,就会觉得好难。现在才明白,目标其实就是一个方向,它的存在只是为了指引人朝那个方向走去。至于能否实现、什么时候实现,并不重要。

2、先打枪,后瞄准,也就是说,先行动后再调整目标。

过去,只要想着要行动,就会想,自己还没有想好,所以迟迟不能行动。这一次出来发现,只有行动,才可以看到现实社会需要和自己兴趣的契合点,然后才能够确定自己前进的方向。

后来谈起目标,她说,竟然也没有觉得很难!她说:我会有自己的小港湾,也会有猫的,我会通过自己的努力来养活自己和小猫。

 

七、感觉到生命有了厚度。

结束时,她告诉我:现在感觉到生命有厚度。过去觉得时间都没留下痕迹,回望几年好像时间过得很快,没有什么记忆。现在短短的21天,却觉得发生了很多的事情,感觉生命有了厚度。

她说:在这里收获的力量和智慧让我觉得我以后也可以照顾好自己,以后也都能够向前走,有所收获的感觉让我觉得安心且有力。

 

体验来的认知最深刻。相信这场旅行带来的体验会成为她生命中的一束光,陪伴她一生,照亮她的生命。

 

反  思

 

对于抑郁情绪的心理咨询,以下技术行之有效:

一、常规技术:

心理咨询师的热情、真诚、无条件接纳、积极关注等态度,可以让案主感觉轻松愉快、得到鼓励、建立信心;

面质技术,可以用于来访者的不合理想法,改变其认知,从而减轻负性情绪。

二、行为疗法:

通过规定作息时间和完成旅行计划,可以让人早睡早起,作息规律,增强自律,建立自信,恢复体力。

三、心理教练技术:

通过关系提问和时间提问,帮助来访者超越时空、跳出狭隘视角看问题,建立对于过去创伤困难的不同解读,从而减轻或者消除痛苦记忆,减轻对未来的惧怕,增强面对未来的信心。

 

 

                                  

                          二0二一年四月十九日

 

 

  

 

 

 

 

 

另因创作需要,个别图片引用自网络,若有侵权,版权个人或单位不想本网发布,可联系作者或本站,我们将立即将其撤除


壹点灵,壹点心香,漫步前行

成为壹点灵专栏作者,写专属于心理学的班马文章

欢迎投稿及勾搭:wenzhang@yidianling.com


21个人已点赞

评论(0)

期待你的评价哦~

心理咨询案例更多

心理咨询问答更多

相关文章推荐