用积极心理学，获得制造“积极”的能力

你相信“快乐”与“幸福”是可以被自己制造的吗？

十有八九，你会不相信这样的话，“假如真的能像机器一样，去生产快乐，那人人就不有这么多痛苦。”

而且，你也会说，天天被身边人无数次“教育”做人要积极、阳光、开心，但是自己就是积极不起来。

甚至教育你的人，自己也并不积极。

还与人说，根本不那么麻烦，烦心的时候喝点酒，自己就开心了。

这样看上去，积极地情绪好像一会儿很珍贵，自己如何努力想得到它，但都得不到。

但好像一会儿又很廉价，一杯酒、一支烟、蹦个迪，快乐似神仙。

如果你也有这样的疑惑，想要开心快乐，但是好心情就躲着你，我想，你恰恰需要知道如何去生产“积极情绪”。

当然，我也认为“抽烟喝酒”并非真正的生产“积极情绪”，因为这是向外界“借来的快乐”，很多人快乐后会内疚，就是在“还债”。

幸好，在今天的积极心理学研究中，已经发现了产生这些快乐情绪的方式，人们可以来获得真正的幸福。

而在日常活动中，不断运用这些方法，就能获得“积极情绪的产生能力”，它像是人的肌肉，越锻炼、越有效，长期练习就会变成你的“特质”。

这让我想起我的一位来访者，小A，当初来找我是因为自己陷入了经常性“抑郁”的情绪中，似乎做什么事情都没有动力，而心情也时长不好，甚至有时闷在房间中一星期，只有吃饭时出门。

在除了倾诉时的情绪干预之外，我发现她的感情表现消极，仿佛天地间只有黑白两色，一切都单调、乏味。

大概是在第三次咨询后，我给她说：从今天开始，能否每天告诉我你身边发生的“三件好事”？你可以发邮件给我...

我没说完，她就打断我说，“我身边没有好事”。

我接着补充，说“无论多小，都可以，哪怕只是做了一场不错的梦，醒了后觉得精神还不错，这些都算。”

她犹豫地答应了，当天晚上，没有给我发任何信息。

记得大概到了第三天，我才收到了她的来信（为了保密，不透露具体的细节）。接着，持续到下次咨询，每天我都能够收到一件好事，有时是四件。

这些事情，慢慢的变成了我们每次咨询时的“话题”，在干预外，每次都单独留下十分钟，谈论这些（经来访者同意）“好事”，我也鼓励她沉浸一下在其中，给我说她做了什么，让好事发生的，发生后，自己是什么样的心情。

这样持续半个月后，她告诉我，写这些好事情都变成了习惯，她的眼睛中，也渐渐有了神采。

还有一个朋友的案例是小B，他是一个学生，学习成绩不错，但是感觉自己并不开心，后来，通过了解，知道了他学习好，是家里“逼出来的”，自己感觉自己成为了“学习的机器”。

了解到情况后，第一次咨询后，朋友问，你们班里有没有学习不太好的学生？他说，有。

朋友说有没有跟你关系还不错的？他想了想说，有一个。

咨询结束后，作为学校咨询师的朋友和小B的班主任进行了沟通，让小B和那个学习比较差的同学结对子，让小B去辅导他。

一个礼拜后，小B没有出现在咨询室。后来小B的班主任说：现在小B可忙了，好几个同学一下课就围着他问问题，甚至语文课写作文，有同学把他当做范例写，要学习他帮助同学的精神，现在的小B再也没有之前的“感觉”，每天都兴冲冲的。

上面两个案例，运用的正是“积极心理学”中两个核心干预方法：

“三件好事”法和“助人”法，在积极心理学的“PERMA”原则中，我们认为，“积极情绪”、“投入”、“积极关系”、“意义”、“成就”五大元素，是让人获得积极体验的方式。

“三件好事”正是去体验积极情绪，让身边的事情有所意义；

而“助人”能够收获积极关系，也有成就感。

其实“快乐”、“幸福”并不是我们追求的目标，它更像是一种副产品，当你获得积极的人际关系、证明自己有能力的时候、体验积极感受时，自己会给自己的奖励。

那么我们在日常中，如何去自己“制造这些呢？

”我们有“FEC”的原则，即“发现积极情绪、享受积极情绪和创造积极情绪”

在发现积极情绪中，你可以通过刚才我们说的“三件好事”来完成，无论事情多小，都值得写进去，同时让自己察觉，自己做了什么，那个好事发生时，自己的积极状态。

在享受积极情绪中，重点是品味生活之美：当你做一件自己喜欢的事情时，请专注于事情中，不要三心二意；

事情结束后，记得留下“纪念品”，比如记录、照片，成功日记等；

也别忘了算一下自己的功劳，这件事儿有多少是自己做的，然后赞美自己；

如果可以，最好跟朋友们去分享。

这样会让你更加沉浸在积极情绪之中，去感受，去记住，也去相信自己能够做到。

而创造积极情绪，除了刚才我们提到的“助人”外，我们也可以感恩，当你真心感谢别人时，去体验自己会被包裹暖暖的感受中，好像世间真的充满了爱。

在最日常的方法下，运动也是可以提升积极情绪的一种方法。

结语：

如果你在日常中，能够经常使用上面的方法，并让自己获得了积极体验。

我管这种体验叫做“积极式生活”。

在焦点流派的理论中，我曾发现有一个理念很好诠释“积极式生活”——生活就像是“太极”，有黑色，也有白色，有黑中白，也有白中黑，而你的注意力就是滋养它们的源泉。

如果你关注黑色的部分，它就会越来越大，直到吞噬所有的白色，这就是人为何陷入到消极情绪的一大原因。

通过积极心理学的训练，人们可以关注白色的方面，当你越来越关注白色，白色也可以扩大，此时的你心中，积极感自然来到。

愿各位积极常伴，收获生活幸福！

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