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最近压力好大,我该怎么办?

来源:壹点灵2021-04-25 15:52879

摘要:“压力是人与环境相互作用的产物,如果一个人认为内外环境的刺激超过自身的应对能力及应对资源,就会产生压力,并体验到或强或弱的心身紧张状态。”

  作者:我爱吃土豆

  “压力好大”“撑不下去了”这可能就是现在人们的状态吧,经常会感到疲惫、压力山大,好像怎么也停不下来忙碌的脚步,我们总能感受到压力,但为什么会有压力呢?

  01什么是压力

  心理学家拉扎勒斯认为:“压力是人与环境相互作用的产物,如果一个人认为内外环境的刺激超过自身的应对能力及应对资源,就会产生压力,并体验到或强或弱的心身紧张状态。”

  压力又分为短期压力和长期压力两种,有些压力是源于一次谈话、一次会面;有些压力是长期的,比如准备高考、考研、完成项目等。常见的压力源包括:工作学习压力、人际压力、情感压力、生理压力、经济压力、未来预期压力等等。

  “一对夫妻在二线城市打拚,生活成本很高,两口子收入都不高,买房子要贷款,买车子也要贷款,又要照顾孩子,养育老人。每次在朋友在一起时,他们谈的最多的钱了,怎样省钱,怎样赚钱,别人怎么有钱了,等等。贫贱夫妻百事哀,由于经济上难以缓解的压力,妻子对丈夫也经常有很多的埋怨,丈夫则以退缩来回避矛盾。夫妻关系上的问题,让双方的心情日益压抑,糟糕的关系和抑郁状态,成为了他们新的压力来源。”

  在面临压力事件时,我们会感到压力,那么压力如何调节呢?可以完全消失吗?

  02压力调节

  其实压力并不完全是负面的,适度的压力也会使人进步。

  著名的“鲶鱼效应”大家都听过:挪威人喜欢吃沙丁鱼,尤其是活鱼。所以渔民总是想方设法的让沙丁鱼活着回到渔港。有位船长的方法是在装满沙丁鱼的鱼槽里放进了一条以鱼为主要食物的鲶鱼。沙丁鱼见了鲶鱼十分紧张,左冲右突,四处躲避,加速游动。这样沙丁鱼缺氧的问题就迎刃而解了,沙丁鱼也就不会死了。这就是著名的“鲶鱼效应”。

  在我们极度忙碌时,可能因为压力太大而受不了,就迫切的想要发下压力去休息,你打其实,也许等你真的完全闲下来之后,你又会发现你的状态反而更不好了,就像是在放假的时候,每天不用工作不用写作业也没有人管你,可以整天打游戏玩手机,时间长了后往往会发现,自己受不了了,太无聊了,太难受了,好像找点事情做。所以说,希望我们对压力不要有过度片面的理解,适度的压力是我们需要的,那么,当我们有压力时该怎么调节呢?

  积极应对:找出一张纸,写下你的所有压力源。之后一件一件着手解决它,而不是放任和忽视不管它。

  认识到压力的缺点,以及不忘它的优点:心理学家拉扎勒斯指出:“有效化解压力的关键在于对压力的积极评价。”与压力做朋友

  调试压力的小方法:与人交流、做运动、正念冥想、注意饮食等。

  参考:

  知乎:如何在压力下过更好的生活--认识你的压力反应


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