你的“核心恐惧”是什么？

摘要：通过不断重复以上的练习，你就可以发现自己最基本的核心恐惧，并帮助发现你负面情绪背后的根本原因。

　　生活中我们总会在各种情况下体验恐惧、焦虑等负面情绪，然而你知道吗？你所有负面情绪的根源，可能都来自一种“核心恐惧”。因此，找到那种核心的恐惧可能成为你解决所有痛苦的关键。

　　我们应该如何找到这种“核心恐惧”呢？

　　首先，我们要找到自己在生活中担忧的一件事。可以是任何事情，不论重要还是不重要。

　　第二步，选择一个具体的提问形式，提问题（可以参考以下三个问题的形式）：

　　你为什么不高兴？

　　你担心接下来会发生什么？

　　你害怕你会错过或失去什么？

　　每一个不同形式的问题，以及问题的答案，都会让你距离你的核心恐惧更近一步。可以先选择一个问题进行回答。当然，如果过程中你觉得这个问题困住你了，可以试试另一个。

　　第三步，写下三个问题以及对应答案。确保你的答案是一个简单的短语，没有多余的细节。同时也要确保它所描述的担忧比第一个担忧“更深”一层。

　　第四步，重复以上步骤。

　　在这个过程中也是需要一些技巧和方法的：

　　1、如果其中一个问题没有现成的答案，那就尝试另一个问题。如果你觉得被困住了，想想其他人是怎么回答这个问题的（你的答案仍然来自你内心的恐惧），这对你很有帮助。

　　2、把这个探究的过程形象化，就像你在看电影一样。在这一点上，我们的目标是揭露我们的核心恐惧，所以在我们完全接触恐惧之前，不要使用旧的策略来逃避或解决它。看着你的恐惧在电影屏幕上呈现出来，可以让这个过程更安全，也更清楚。

　　3、不要对探究过程感到恐惧。通过执行这个练习，你仅仅是在发现一直以来幕后发生的事情，给你灌输希望，帮助你找到答案。

　　在掌握了寻找核心恐惧的方法之后，如何知道你找到了核心恐惧了呢？

　　1、当你一遍又一遍地问这三个问题中的任何一个时，你就会知道你已经到达了恐惧的核心。你已经到达了最深处，没有进一步的方向了。

　　2、另一种评估你是否已经达到核心恐惧的方法是，你的答案是否与这五个核心恐惧类别中的一个有关。

　　这5个核心恐惧类型分别是：

　　放弃，或失去爱

　　失去了身份

　　失去意义

　　失去目的或失去表达自己的机会

　　丧失生命或对死亡的恐惧，包括对疾病或痛苦的恐惧

　　通过不断重复以上的练习，你就可以发现自己最基本的核心恐惧，并帮助发现你负面情绪背后的根本原因。

　　现在的你知道怎么找到自己的核心恐惧了吗？

　　参考文献：Todd E. Pressman Ph.D. 3 Questions That Will Reveal Your “Core Fear” [J]. Psychologytoday, 2021

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