导致抑郁症的原因是什么？

摘要：导致抑郁症的原因是什么？抑郁症形成的原因有很多，我们很难确切的在某些诱因上找到因果关系。。。

　　导致抑郁症的原因是什么？抑郁症的诱因可谓是五花八门，我们很难确切的在某些诱因上找到因果关系。

　　但接下来我要讲的，重复性消极思维（repetitive negative thinking ,RNT），则是很多心理障碍的潜在病灶。

　　这种思维的持有者患上抑郁症概率显著高于常人。

　　相信每个人在日常生活中都会经常回想自己一些负面经历。

　　当这些负面的经历困扰你时，你是否发现他们在你的大脑里无限循环？

　　比如想起昨天和伴侣的争吵，总觉得能更好的去化解？

　　想起不久前在网络上的发言，总觉得伤害到了别人？

　　和朋友之间开了玩笑，自以为幽默，却冒犯到了TA？

　　亦或是很久之前的一段尴尬经历，让你久久不能忘怀？

　　时常想起这些，是我们每个人的天性。但当这些想法不停的出现在脑海里时，则会对我们的日常生活造成严重的影响，从而产生重复性消极思维（repetitive negative thinking ,RNT）。

　　1.重复性消极思维是什么

　　顾名思义，重复性消极思维（RNT）就是重复的，持续的消极思想。

　　面对一些人生中错误的选择与行为，我们大都会觉得后悔，想着如果当时不这么做就好了。

　　比如说家里的老人去世后，我们都会后悔没有在老人有生之年多给予他们一些陪伴，多想回到过去，多抽空去陪陪老人，再和老人聊聊天呢？

　　于是乎，当我们面对生命中的其他老人时，则会更尽一份心，尽一份力，尽可能多的去陪伴他们，这也是我们自我救赎的一个过程。

　　但对于重复性消极思维（RNT）人群来说，他们往往会深陷入对过往的懊恼与悔恨之中，变得无法自拔。

　　回到前面的例子里来，面对老人的离世，RNT人群在今后人生的很多时间里都会频繁且持续的重复回忆起这段令他们懊悔的经历，而每当他们想起这段往事之时，心中的负面情绪就会加深一层，从而陷入痛苦的循环。

　　可怕的是，重复性消极思维并不会针对某一件特定的事或经历，RNT是一种思维习惯，对于RNT人群来说，他们会不停想起很多令他们懊恼的经历，随着他们经历的累积，这种心理负担便会堆积得越来越高。

　　2. 重复性消极思维的特点

　　重复性消极思维有着两个明显的特点表现，那边是反刍与担忧。

　　反刍（rumination），也称为沉思，顾名思义，就是将负面的经历不停地回忆，反复咀嚼，将自我陷入对过往的懊恼之中。

　　担忧（worry）则与反刍相反，是针对个人未来经历的担心与忧虑，甚至是对于未来的恐惧。

　　反刍与担忧是相辅相成的，当一个人反复的回忆起过往悲惨经历时，便会加强他们对于未来的担忧，从而让他们更多的回忆起过往。

　　最新的研究表明，重复性消极思维人群有远高于常人的概率患上情绪障碍，最常见的便是抑郁症与焦虑症。如果不及时加以干预的话，重复性消极思维会不停的加强情绪障碍的程度。

　　现实生活中有很多类似的病例，在没有及时干预的情况下，由重复性消极思维引起的短期抑郁情绪最终发展为长期重度抑郁症，对日常生活产生了极大的负面影响。

　　3.重复性消极思维对我们的影响

　　重复性消极思维对人们日常生活的影响是巨大的，最常见的便是精力的缺失。

　　众所周知，我们每个人的精力都是有限的，每天充足的睡眠则会补充我们的精力。

　　就像是给手机充电一般，我们每天早上都会“电量满满”的醒来，通过一天的生活则会满满消耗我们的“精力电量”，最后在夜晚躺在床上，开启新一轮的“充电”。

　　而重复性消极思维则会在我们清醒的过程中不停的大量消耗我们的精力，就像是一个系统漏洞，疯狂的消耗着我们的“精神电力”。

　　如此一来，我们不得不分出大量的精力去反思与懊恼，去担忧接下来的每分每秒，以至于根本没有足够的精力去处理日常生活中的任务。

　　反应到生活上呢，典型的表现就是注意力不集中造成的学生成绩下降，工作效率降低，原本得心应手的任务，如今花费再高的精力也无法圆满的完成。

　　当我们被重复性消极思维主导时，则会引起一系列的连锁反应，这些连锁反应所构成的恶性循环则被称之为情绪级联模型（Emotional Cascade Model,ECM）。

　　情绪级联模型代表的便是负面情绪对日常生活影响的恶性循环。

　　比如，在亲密关系中，伴侣之间的争吵在所难免，在情绪级联模型中，有着重复性消极思维的人，由于其高于常人的情绪压力，会更频繁的与伴侣发生争吵，而在争吵过后，TA往往会决定重新在脑海中重播这次争吵，试图了解这场争吵的细节，但这根本起不到任何的积极作用，反而会进一步加强TA的重复性消极思维，从而陷入恶性循环。

　　4.如何克服重复性消极思维

　　对于重复性消极思维人群来说，及时的心理干预是非常必要的，它就像是一个病灶，任由其发展则会衍生出更多复杂的情绪障碍，从而大大增高治疗难度。

　　那我们应该如何克服重复性消极思维呢？

　　在此之前，我们要先了解到，重复性消极思维的改善与治疗方式和个人的心理状态关系极大。

　　根据研究显示，人格障碍患者有着远高于常人的，产生重复性消极思维的可能性。在人格障碍患者中，占比最高的分别是边缘型人格障碍（26%），回避型人格障碍（23%）和强迫型人格障碍（18%）。

　　于是乎，在针对重复性消极思维的治疗中，必须事先区分出普通人群与患有人格障碍的人群，从而“对症下药”，以达到更好的治疗效果。

　　4.1.针对普通人的疗法

　　针对普通人群来说，我们可以通过对思维引导与养成的方式，帮助他们摆脱重复性消极思维的困扰。

　　最常见的方式便是改变他们对反思行为的认知，使他们对于过往经历的反刍变成健康的思考过程。

　　对此，我们可以尝试去将他们对于过往负面经历的注意力从无穷无尽的懊悔情绪转移到对个人思想的改变上。

　　比如说让他们认清自己的负面经历是由于什么原因所产生的？是自己的责任还是他人的？如果是自己的责任，这件事更好的解决办法是什么？在掌握解决办法之后，日后的类似经历我们便会处理的更好！以此来使重复性消极思维人群从过往经历中寻得正反馈，在减少反刍显现的同时，消除他们对于未来境遇的担忧。

　　同时，我们也需要协助重复性消极思维人群，帮他们将更多的注意力转移到日常生活当中。比如养一只宠物，把他们的精力吸引到照顾小动物的细节上。

　　或是陪他们去做一些能够长期吸引注意力的，有趣的事情，比如说去游乐场玩上一天，让他们把这一天的注意力全部分散在游乐场里，久而久之，分配给重复性消极思维的精力便会减少很多。

　　4.2.针对人格障碍患者的疗法

　　如果你是一个人格障碍患者，亦或是由于反刍和担忧已经产生了明显的情绪障碍（抑郁症，焦虑症等），想要摆脱重复性消极思维，专业的帮助是必不可少的。

　　常见的针对重复性消极思维的疗法是元认知疗法（Meta-Cognition Therapy），通过对患者元认知的培养与搭建，使他们学会及时检测到重复性消极思维的出现，并加以阻止，在养成如此习惯之后，重复性消极思维的出现频率将大幅减少，同时其对于人们日常精力的占用也会大幅降低。

　　同时，在元认知疗法中，患者能够在咨询师的帮助下进入“超然正念”（detached mindfulness）的状态，在此情况下，患者能够轻易的在脑海中回想起过往的负面经历，同时却不会感受到懊恼与痛苦，以旁观者的角度客观看待困扰自己已久的过往经历，从而最大限度减少重复性消极思维人群对这些经历的恐惧。

　　5.总结

　　针对重复性消极思维的治疗一直以来都有着显著的效果与良好的预后，相比于其他的很多种心理障碍，重复性消极思维的直接影响来的并不强烈。

　　但作为诸多心理障碍的培养皿，由重复性消极思维而引发的其他心理障碍则会很大程度上增大患者心理状态的复杂性，大大增加患者的治疗周期，治疗难度，与治疗成本。

　　作为一种较为常见的思维模式，针对重复性消极思维的心理干预应做到及时，在苗头出现的时候扼杀掉，将会使我们的心理健康多一层保障。

　　参考文献

　　Mrkva, K., Cole, J.C., & Van Boven, L. (2021). Attention increases environmental risk perception. Journal of Experimental Psychology: General, 150(1), 83-102.

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