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感觉自己被电子产品支配了,怎么办?

来源:壹点灵2022-01-20 12:291049

摘要:在这个信息技术高速发展的时代,人们有机会充足了解各方面信息。我们的生活方方面面都变得更加简单,也可以更方便地与世界产生联系。但是信息技术的高速发展同时也给我们带来了一些负面影响。

  在这个信息技术高速发展的时代,人们有机会充足了解各方面信息。我们的生活方方面面都变得更加简单,也可以更方便地与世界产生联系。但是信息技术的高速发展同时也给我们带来了一些负面影响。例如,一项2019年的研究表明过度沉迷网络会给我们的精神健康带来显著的负面影响。即使没有到沉迷的程度,网络也会在一定程度上给我们带来消极影响。

  心理医生Lisa 发现,压力会扰乱人类机体的自然节律以及消化系统、睡眠以及免疫系统的健康,从而影响我们的身体健康以及幸福。

  只有了解科技给我们带来的很多潜在的压力,我们才可以更好地缓解自身的焦虑。

  01 依赖手机

  我们现在越来越难以摆脱对手机的依赖了。在无聊的时候玩手机也成为了我们默认的事情。甚至当我们正在做一些重要的事情(例如开车、过马路或者陪伴爱人),在听到熟悉的手机提示音之后,也很难遏制掏出手机去看消息的冲动。

  这就是说,手机已经涵盖了我们生活的方方面面。一旦离开手机我们会感到恐惧,这种恐惧则会让我们感到压力。

  现在心理学家甚至创造了一个专门术语“无手机焦虑症”(Nomophobia)来表达离开手机时产生的恐惧。

  当发现自己有这种趋势时,我们就应该给自己制定新的使用手机的规则,这样才可以有效预防自己的焦虑情绪。健康的使用手机的规矩包括:不在吃饭时使用手机、不在社交场合使用手机、不在睡觉前使用手机以及不在浴室中使用手机。你也可以给自己限制使用手机的时长或者使用某一个特定软件的时长。

  可能刚开始会很不适应,但是当你学会合理使用手机之后,就会获得更多掌控感。

  02 短信焦虑

  善于挖掘细节是人类的天性,而手机短信更是让我们把这一天性发挥得淋漓尽致。例如,当你给对方发了很长的信息,却只收到几个字的回复,你可能会觉得对方对你漠不关心;如果你发出了信息却没有第一时间收到回复,你可能会觉得对方是在故意忽视你。也就是说,你会考虑自己是不是做错了什么,对方是不是不喜欢你了等。有时候,对方回复消息时页面弹出的消息提醒框也会让你产生压力。

  事实上,我们可以通过面对面聊天获得比短信聊天更多的信息,而且过度纠结这些琐碎的细节对我们来说绝对是一件弊大于利的事情。

  如果你在下次发短信时,再次感觉到了某种焦虑的情绪,一定要把这种情绪记录下来并自问到底是什么原因导致你产生了这种感觉。然后再思考自己可以做些什么来缓解这种焦虑的情绪。

  在大多数情况下,你可以放下手机,做一些能给你带来快乐的事情--例如,你可以发展自己的业余爱好、出去散散步或者去健身。有时候,你也可以把对方约出来见面或者打电话给他。这些都可以有效地缓解你的压力。

  03 沉迷电子游戏

  许多电子游戏很有趣也很容易让我们沉迷其中。即使知道这样的沉迷不太健康,我们也不会轻易结束。有时候,我们会花很多时间玩游戏,却把重要的事情一拖再拖--比如锻炼身体、好好吃饭或者获得充足休息。

  对有些人而言,花大量时间在游戏中体验成功就像是有了第二种人生。他们可以花很多时间在游戏中战斗、竞技和练习,不断追求更好的表现。但这也会给他们带来压力,他们会觉得自己在现实中不如意的生活是一种浪费。

  我们可以通过限制自己的游戏时间来避免焦虑。为自己制定良好的规矩,认识并改正不健康的行为。适度游戏会让你不再长时间盯着手机,也会让你有更多时间发展别的兴趣爱好,享受现实人生。

  04 不满生活质量

  虽然社交媒体让人与人之间的联系更紧密了,但是社交媒体上暴露的生活也会给我们的心理健康带来负面影响。例如,当你看到别人在朋友圈晒自己多彩的生活以及旅行照片时,与自己的日常生活对比,就会感到沮丧。

  社交媒体会给我们压力最主要的原因,是我们总是期望自己的生活是值得在社交媒体上炫耀的,我们也总是在不停地和别人进行比较。

  我们应该知道自己通过社交媒体了解到的,只是别人生活中最光鲜亮丽的那5%--那些最美好的照片、那些高光时刻,他们获得的荣誉、假期以及活动。你如果翻看自己的相册,也会对自己的生活产生一丝丝嫉妒的!

  有趣的是,我们可以观察到一种钟摆现象。不论是普通人,还是有影响力的名人,他们都开始渴望在社交媒体上发布没有滤镜的更真实的生活瞬间。

  或许我们很难做到,但是我们的确应该经常从社交媒体中抽离出来,多看看真实的世界。

  我们完全可以活在当下,不要总觉得自己的每个举动都需要被记录下来,也不要觉得每一件事情都必须和人分享。你要知道几张图片并不能代表你的整个人生,那几张精修的照片只是记录了你生活中最快乐的、最好的、最激动人心的时刻,只是在兜售完美主义的观点。

  参考文献:

  Saikia AM, Das J, Barman P, Bharali MD. Internet Addiction and its Relationships with Depression, Anxiety, and Stress in Urban Adolescents of Kamrup District, Assam. J Family Community Med. 2019;26(2):108-112. doi:10.4103/jfcm.JFCM_93_18


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