遇到了失败该怎样面对？正面对失败的恐惧

摘要：遇到了失败该怎样面对？正面对失败的恐惧，如果你总感觉“我是个失败者”，那么就要采用健康的方式应对失败，消除内心的恐惧，减轻心理痛苦，这样的才能有更好的生活体验。

　　无论是在工作中遇到挫折，还是生活过的一塌糊涂，失败的感觉都会让人非常糟心。

　　感受到失败的原因有很多，其中的因素包括有：

　　如果你总感觉“我是个失败者”，那么就要采用健康的方式应对失败，消除内心的恐惧，减轻心理痛苦，这样的才能有更好的生活体验。

　　01. 接受失败

　　失败往往伴随这些情绪：尴尬、焦虑、愤怒、悲伤和羞耻。很多人面对这些感觉的时候，第一步往往会尽其所能地来逃避情绪上地不适。

　　2017 年发表在《行为决策杂志》上的一项研究表明，在失败过后不应该试图摆脱不愉快的感觉，接受和思考才是最有帮助的 (Nelson, 2017) 。

　　接纳自己不好的一面是一种自我激励方式，这可以使你找到更好的解决方法，以便下次改进。

　　所以，遇到失败的时候，拥抱你的情绪，并且承认你的感受吧。

　　02. 识别错误的应对方式

　　在工作上遇到了困难，你可能会想：“反正这份工作也不是我想要的，大不了润了”，但是逃避并不会减轻痛苦，相反会减少面对痛苦的适应力。

　　另外，利用食物、药物或酒精来分散注意力的方式，也不会改变痛苦感受，这些只会给你暂时的解脱。

　　利大于弊的应对方式只会让你的情况变得更加糟糕，所以一定要认识到哪些方式是面对失败时的错误应对方式，从而避免使用它们。

　　03. 健康的应对方式

　　和朋友聊天倾诉，练习冥想，泡桑拿、散步，或者和宠物玩耍，这些都是健康的缓解方式。

　　然而这些方式并不是适用于所有人，因此找到适合的缓解技巧很重要。

　　面对压力时，如果你总是用坏习惯来缓解压力（例如吸烟或吃垃圾食品），那就创建一份健康的应对清单，将它挂在显眼的地方。当你面临压力时，用这份清单来提醒自己可以采用哪些健康的应对方式。

　　04. 现实地看待失败

　　2016 年发表在《临床心理学评论》《Clinical Psychology Review》上的 46 项关于失败反应的研究发现：“积极的归因风格”决定了一个人对于失败情绪困扰的适应能力 (Johnson，2016) 。

　　换句话说，就是将失败视为一种某些特定的外部因素导致的结果，而不是内部因素导致的结果。

　　当你认为自己的事情没有希望，并没无论如何都成功不了，那么请调整你的想法，提醒自己对于失败有更合理的想法，比如：

　　● 失败表明我正在挑战自己去做一些困难的事情。

　　● 我有能力应对失败。

　　● 我可以从失败中学习。

　　面对失败时，默默地重复这些话语，来避免消极的想法，告诉自己你还很有希望成功。

　　05. 准确地承担失败带来的责任

　　面对失败时，你有可能认为责任全在自己，或者，将失败全部归咎于他人。

　　然而这些方式是无法让你从中吸取教训，所以准确地承担失败中的责任很重要。

　　面对失败时，需要做的是去寻找解释，而不是借口。找出失败的原因，并且思考可以做些什么事情来避免下一次的失败。

　　失败乃成功之母，并且失败是一位伟大的老师。不要将失败视为压垮你的负担，而是将它视为实现目标的垫脚石。

　　06. 制定进步的计划

　　一旦确定了自己的错误，那就从中吸取了教训，然后来制定计划。

　　不要纠结之前可能遇到的错误，这可能会让你再次陷入困境。

　　要认为“我还能再试一次”。

　　有了新的收获后，再想想下次可以做一些不同的事情。

　　制定一个计划，将想法付诸实践。

　　07. 正面对失败的恐惧

　　如果在生活中，你一直在研究怎么避免失败，那么当它真正发生的时候，那一定非常可怕。

　　直面恐惧才是失败时减少不适的关键。

　　尝试走出舒适区，做一些可能被拒绝,或可能失败的新事物。

　　慢慢得，你就会发现失败没有想象中那么糟糕，当你掌握了面对失败恐惧的高效的方式，你也就掌握了成功的关键。

　　Nelson N, Malkoc S, Shiv B. Emotions know best: the advantage of emotional versus cognitive responses to failure. J Behav Decis Mak. 2017;31(1):40-51. doi:10.1002/bdm.2042 Johnson

　　J, Panagioti M, Bass J, Ramsey L, Harrison R. Resilience to emotional distress in response to failure, error or mistakes: A systematic review. Clinical Psychology Review. 2017;52:19-42. doi:10.1016/j.cpr.2016.11.007

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