发朋友圈老是考虑别人的看法 怎么心态该怎么办？

摘要：社交媒体上的某种算法以及某条内容具体的发布时间可能会意味着你的好朋友甚至不会在自己的软件上刷到你发布的内容，科技的发展难免会显得我们的人际关系变得疏远而冷漠了，但是在实际生活中并不是这样。

　　在社交媒体上发布内容也会给我们带来伤痛，因为我们有时候会因此感到社交拒绝和排斥。

　　当我们在社交媒体上发布内容时，我们永远不知道我们会得到什么。

　　我们有可能会得到别人的点赞、评论、留言，与之伴随的还有一种积极的情绪体验和自尊感。

　　但是也有可能我们的帖子并不会给我们带来这些，可以这么说，我们可能会因此感到被拒绝或者被忽略。

　　有时候我们发布的内容会得到别人的喜欢，但是有时也会引来质疑和反对。

　　这种情况一旦发生，我们就会感到非常失落。

　　我们之所以会感到失落，是因为我们在社交媒体上感到被排斥和被忽视时，我们的某些个人需求会受到伤害，例如归属感、自尊感、有意义的存在感以及掌控感。

　　在社交媒体上分享我们的日常生活和想法等同于把我们自己暴露在社交场合中，我们可能会和别人产生联系，也可能会遭到拒绝。

　　这种行为具有极大的风险和脆弱性，因为它给我们带来的快乐和沮丧都是非常强烈的。

　　社会排斥就像身体生理上的伤害一样会让我们感到痛苦而刺痛。

　　不论我们是受到生理伤害还是社交窗厂，我们大脑的同一区域都会被激活。我们不仅会经历生理上的不适，我们还会经历思想和情绪上的不适。

　　在遭到社会排斥后，我们会变得悲伤、沮丧、嫉妒、愤怒和焦虑。幸运的是，我们通常很快就能恢复过来。

　　遇到这种情况时，以下四点建议可以帮助你快速恢复。

　　01.不要忽视你的感受

　　你要允许自己沉浸在自己的任何情绪中。

　　你可能更倾向于忽略自己的情绪，并反复告诉自己：“随便吧，没什么大不了的”，但是你不应该这样。

　　你的任何感受都是可以理解的。

　　当我们压抑或远离某种情绪时，我们可能会暂时性地觉得感觉不错，但最终我们会赋予这种情绪更多的力量。

　　它往往会变得更强壮，持续时间更长。

　　相反，如果我们接纳自己的情绪，那我们就会削弱它的力量。

　　因此，你要允许自己去感受你的情绪，如果你发现自己正在逃避，那就学会让自己对这种情绪产生好奇心，接纳这种情绪，允许它的存在。

　　因此，如果你感到很失落，那就感受这种失落。

　　如果你感到很生气，那就感受这种愤怒。

　　如果你感到很尴尬，那就学会感受这种尴尬。

　　随着时间的流逝，这些不愉快的感受都会慢慢消失的。

　　02. 问问自己为什么要在社交平台上发布这些内容

　　每个人使用社交媒体都有自己的理由。为什么我们想要或者需要在我们最喜欢的平台上发布一些状态呢？

　　你可以问问你自己，“当我发布这些内容的时候，是为了什么?”答案可能是“喜欢”，但也可能是其他东西。

　　你是想要或者需要与别人产生联系吗？

　　你是想要分享重要的知识或者某个具体的信息吗？

　　你的答案背后隐藏着你的价值观，比如热衷社交，喜欢知识或教育，拥护社会正义并期望为社会做出一些改变，或者一心一意想要养家糊口。

　　你的价值观没有好坏之分，也没有对错之分。

　　你只需要花一点时间去了解自己的价值观是什么，并把它们与你的具体行为联系起来，这样当你感到焦虑的时候，你就可以提醒自己为什么要在平台上做这些事情。

　　这样，不管你得到多少回复，你都能对你发布的内容产生良好的感觉。

　　反过来，如果你能够把自己在社交平台上的行为与自己的价值观联系起来，那你就可以提醒自己在使用这些社交媒体时遵循自己的价值观念。

　　例如，如果你热衷社交，那你就可以定期地点赞、评论或分享他人的帖子。

　　如果你很喜欢传播知识或者分享观点，那你就需要牢记每一篇文章都可能改变别人的想法。

　　03. 如果你想在社交媒体上发布内容，那就调整状态，重新尝试

　　你可以花点时间重新调整自己的状态，并再次尝试发一些新的内容。

　　虽然在社交平台发布内容会冒着受到伤害的风险。但是你应该鼓励自己直面挑战，而不是一味地去逃避它。

　　在你尝试再次发布内容之前，你可以先计划好在发布内容之后去做些什么。

　　你是不是经常会在发布内容之后盯着屏幕刷新页面，看看有多少人给你点赞或评论呢？

　　其实很多人都是这样。

　　但是你也可以尝试一些不同的东西。

　　例如放下你的手机，做一些分散注意力的事情，比如看电视或者出去逛逛。

　　你也可以删除应用程序的通通知栏，以防止自己偷看别人的反馈。

　　你可以做任何你需要做的事情，给自己留出一些空间和时间，然后再去检查你的pyq。

　　4. 如果你不想再在社交媒体上发布内容，那就不要为难自己

　　和任何事物一样，社交媒体并不适合每个人。

　　你可以问问你自己，“社交媒体对我有什么帮助?”“这对我的幸福有帮助吗?”

　　你可能会非常肯定地说“是”，也可能会说“不是”。

　　社交媒体需要一定程度的长期参与，你需要认真地考虑你是否为此做好了准备。

　　如果现在还没有做好准备，并且以后也不打算这样，这也是完全可以的。

　　你可能会认为某个社交软件或某个平台给你带来的痛苦和压力超过了它可以提供的价值。

　　如果是这种情况，那么你完全可以在这些平台上暂停你的动态一天、一周、一个月、一年或者永远——无论你想要暂停多长时间都是可以的。

　　你也可以拉黑或屏蔽任何对你不利的好友。你还可以从你的手机上卸载某个应用软件，关闭某些通知，使用网站拦截器，或者发挥创造力找到认可可以让自己获得休息的方式。

　　无论你做出了什么样的决定，这对当下的你而言都是最好的决定，你完全可以遵从自己的内心，并在之后根据具体情况调整自己的决定。

　　最后想说明一点：

　　社交媒体具有一定的随机性。

　　我们经常会觉得某种情况是在针对自己，但实际上这和我们并没有关系。

　　例如，社交媒体上的某种算法以及某条内容具体的发布时间可能会意味着你的好朋友甚至不会在自己的软件上刷到你发布的内容，科技的发展难免会显得我们的人际关系变得疏远而冷漠了，但是在实际生活中并不是这样。

　　因此，请记住你在社交媒体上发布的内容以及你收获的点赞数并不会反映出你的价值。现在不会，以后永远也不会。你可能在内心情感上不会相信这一点，但是这是事实。

　　参考文献：

　　DeWall, C. N., & Bushman, B. J. (2011). Social acceptance and rejection: The sweet and the bitter. Current Directions in Psychological Science, 20(4), 256–260.

　　Eisenberger, N. I., Lieberman, M. D., & Williams, K. D. (2003). Does rejection hurt? An FMRI study of social exclusion. Science, 302(5643), 290-292.

　　Lutz, S., & Schneider, F. M. (2021). Is receiving dislikes in social media still better than being ignored? The effects of ostracism and rejection on need threat and coping responses online. Media Psychology, 24(6), 741-765.

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