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如何摆脱晚睡强迫症习惯?

2019-07-26   1159次阅读

【摘要】:“睡前必须刷一遍社交软件”成为大学生及白领群体很多人的生活习惯。明明一天工作学习累到不行,暗下决心想要早早入睡,可是夜幕深沉

  如何摆脱晚睡强迫症习惯?“不到很晚没法上床睡觉”“睡前必须刷一遍社交软件”成为大学生及白领群体很多人的生活习惯。明明一天工作学习累到不行,暗下决心想要早早入睡,可是夜幕深沉,我们却捧着手机、平板,停不下来。小心,我们可能患了晚睡强迫症!

  如果你不是夜班工作者非熬夜不可的话,劝你赶紧脱离“晚睡族”这个队伍吧。如果你曾经试图改变未果,那很可能是方法不对,建议晚睡族们不妨试试以下几招,摆脱“晚睡强迫症”。

      如何摆脱晚睡强迫症习惯?

  给自己心理暗示:必须明确晚上是休息的时间,当大脑告诉你不能睡时,告诉自己:不能被这种思想和意识掌控,我已经很困了,应该马上睡觉。

  转移注意力:睡前强制自己关上手机、电脑,闭上眼睛,让脑袋处于空白状态。如果很难做到,可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括:洗漱、做面膜、泡脚,睡前洗热水澡等。

  需要注意的是,在做这些事情的时候,不要上网、玩手机、说太多话,让自己保持在安静和舒适的环境中,这时不妨听一些舒缓放松的音乐,或是喝杯牛奶来辅助睡眠。

  扔掉手机:手机是导致晚睡强迫症的重要原因。总是刷刷手机,看看笑话,逛逛社交网络,看看秒拍视频就浪费了自己很多时间。本来十点钟上床,结果玩到十一点都还在挣扎着眯着眼睛想看手机,并不断的暗示自己,看完这段话就睡觉了,一直这样安慰下去直到眼睛完全睁不开。


标签: 强迫症

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