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边缘型人格障碍自救

2020-04-09   3588次阅读

【摘要】:缘性人格障碍是精神科常见人格障碍,主要以情绪、人际关系、自我形象、行为的不稳定,并且伴随多种冲动行为为特征,是一种复杂又严重的精神障碍。

  边缘型人格障碍自救,边缘型人格只是一种人格特点,只有达到某种程度才会成为边缘型人格障碍的人,大多数人只是有边缘型人格的特质或结构,但达不到边缘型人格障碍的程度。

  边缘型人格障碍自救

  一:平息情绪风暴

  如果你是BPD患者,你可能已经花了很多时间来对付你的冲动情绪,事实上,你可以选择接受它们,但不是说要放任置之不顾。而是通过其他途径疏通,停止尝试打架,冲突,压抑或否认你的感受,不要再与这些情绪对抗,你越对抗可能会越糟。

  1. 尝试简单地体验你的感受,不去管是对还是对错,不理会它们。不要在回忆里挣扎,也不要迷茫于未来,专注于现在。正念疗法在这方面是非常有效的,从内心深处培养对你情绪的敬意。

  ①倾听你的情绪,仿佛它们来自身外。

  ②任由它们来来去去,把它们当成波浪。

  ③专注于你的身体感受。

  ④告诉自己,接受现在的感受。

  ⑤提醒自己,你所感受到的并非事实。

  2. 刺激你的感官。这是自我安抚的最快捷,最简单的方法之一,找出最有效的感觉刺激方式。

  ①望:找一些吸引注意力的图像。如天空云朵、建筑、花朵或想像中的东西。

  ②闻:点一盏烛光,闻一闻花香,尝试芳香疗法,喷洒最喜欢的香水,或者食物。强烈的气味反应可能反应更好,如柑橘、香料和香水。

  ③切:如果你感觉不够,尝试触摸冷或热水(但不要太烫);在手上拿一块冰或者尽可能抓住一个东西如家具的边缘。如果感觉太过,需要冷静下来,尝试洗澡或淋浴;偎依在床罩下,或拥抱宠物。

  ④尝:如果感到空虚麻木,尝试吸吮薄荷或糖果,或慢慢地吃一些浓烈的味道的东西,如盐和醋。如果想冷静下来,尝试一些舒缓的东西,如热茶。

  ⑤听:尝试听大声的音乐。要如果平静下来,听舒缓的音乐,或者聆听大自然的声音,如风、鸟、海洋。如果你听不到真实的东西,声音机器也能奏效。

  3. 减少情绪脆弱性:有压力时,更有可能遇到负面情绪。好好照顾自己:

  ①减轻压力;

  ②饮食营养均衡;

  ③充足的睡眠质量;

  ④定期锻炼。

  边缘型人格障碍自救

  二:学会控制冲动并容忍痛苦

  第一条的平静技巧可以帮助放松身心,但是当感到不知所措时,BPD患者容易冲动,可能绝望,做任何危险的事情。该怎么做?

  1. 从失控中找回自己:认识到这些冲动行为是有目的的,是应对烦恼的表现,虽然暂时能得到快感,但代价高昂。从容忍痛苦开始,重新控制你的行为,改变BPD的破坏性模式。

  ①找到一个安静的地方,坐在一个舒适的位置,

  ②专注于身体所遇到的一切,感受你坐的东西,感受你脚下的地板,感受你的双手在你的腿上

  ③集中注意呼吸,缓缓深呼吸,暂停三秒,然后慢慢地呼出,持续做几次。

  2. 在紧急情况下,分散注意力:如果冷静尝试不起作用,就去做一些能分散注意力的事情,尝试:

  ①看一些与感觉相反的电视:如果生气或激动看一些轻松的内容;

  ②做一些喜欢的事情,让自己忙起来;

  ③投入到工作中;

  ④运动。强烈的运动能释放肾上腺素,使人兴奋;如果感到紧张,尝试放松活动,如瑜伽或散步;

  ⑤找一个朋友。跟你信任的朋友进行交流倾诉,可能更好。

  边缘型人格障碍自救

  三:提高人际关系技巧

  BPD患者往往因为难以理解别人,而难以保持稳定满意的人际关系,包括恋人、同事和朋友。倾向于误解别人的想法和感受,误会别人怎么看待你,忽视他们对你的包容。停止责怪别人,采取措施来改善人际关系和社交技能。

  ①审视自己的假想:当你认为与你相处的人,做出了某些你认为让你不安的事情时,他们的动机可能并不是你想象的那样,你不是心灵读者,不要妄下结论,换位思考,用其他的可能性去考虑别人的动机,或者直接问对方的想法。

  ②停止情绪投射:当有消极情绪时,BPD患者可能会抨击别人,或者将别人的反馈当做攻击而冲动。出现心跳加快、肌肉紧张、出汗、恶心、头痛等压力迹象,你很可能会进行攻击冲动行为,这时暂停眼前的事情,并慢慢深呼吸,然后问自己三个问题:我对自己感到不安吗?我感到羞耻还是害怕?我担心被遗弃吗?如果答案是肯定的,请休息一下,告诉对方你的感觉,好好思考一会。

  ③对你的角色负责:重要的是要对你在人际关系中所扮演的角色负责。问问自己能为别人做什么,自己的话和行为会让你的爱人感到怎样,你是否能与别人同甘共苦?当你努力与别人在同一步调时,帮助别人,放下防卫,你将看到人际关系会大不一样。

图文来源于网络侵删

标签: 边缘型人格障碍

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