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什么是考前焦虑症,它的原因有哪些,该如何缓解?

2021-05-10   262次阅读

【摘要】:考前焦虑是一种与考试情境有关的焦虑,会出现在不同年龄阶段的人身上。它涉及各种症状和体征,有时是躯体性的:包括头晕,胸闷,呼吸困难,尿频尿急,口干舌燥,频繁出汗等情况;

  在国内临近期中考,以及在国外临近期末考的小伙伴们可能或多或少在考试前好几个月前,就会感到焦虑紧张甚至出现失眠的情况。据统计,全球25%-40%的学生都会受到考前焦虑症的影响,而且此症状被认为特别影响到残疾学生或资优学生。

  1.什么是考前焦虑症?

  考前焦虑是一种与考试情境有关的焦虑,会出现在不同年龄阶段的人身上。它涉及各种症状和体征,有时是躯体性的:包括头晕,胸闷,呼吸困难,尿频尿急,口干舌燥,频繁出汗等情况;有时是意识性的:包括压力、恐惧(包括害怕失败),注意力无法集中,容易患得患失以及痛苦,甚至是容易出现情绪失控等情况,但往往躯体性症状和意识性症状会同时出现。同时考前焦虑症也被视为一种心理疾病.

  2.为什么会出现考前焦虑症?

  其发病的主要原因有以下几点:

  -生理原因:紧张是一个生物个体在不安环境的刺激下为了适应此环境产生的应激反应,简单来说,当个人或者其他生物体在遇到令自己不安感到有压迫感的情境下,身体在做出一些主观评判后,便会不由自主产生一定的生理变化。当处于不安或者令人紧张的环境下,自主神经系统中的交感神经就会加强活动,促使身体部分机能也产生反应,同时,一个广为人知的激素--肾上腺素以及如去甲肾上腺素会大量甚至过量地分泌,这些激素的增长也会进一步刺激交感神经的反应,从而会引发躯体性症状。

  -心理原因或认知原因:个人对自我的认知不自信,甚至是怀疑自己的能力水平。对现有知识掌握不透彻,总会觉得自己没有复习好,没有准备好;对未来的未知感到迷茫,甚至想逃避不想面对。

  -精神(创伤)原因:比如某人之前在考试的时候因为某些原因,产生了不好的回忆,有着创伤经历,并伴随着消极的情绪,那么此回忆或此经历成为他内心一道“过不去的坎”,当类似的情境再次发生,当时所产生的消极情绪会再次涌上心头,让他感到惶恐不安。

  3.考前焦虑症到底是好是坏?

  考前焦虑症就一定是不好的?当然不是,适当的紧张感能够让人提起精神,鼓足干劲进行最后的冲刺工作,也可以让人打破平时工作的慵懒状态,提高工作效率。但如果这种紧张,焦虑的感觉过度了,则会让人产生消极的情绪,反而会影响他的正常生活或者学习节奏。

  4.如何缓解紧张感以及考前焦虑症呢?

  -适度的放松:适度的放松能让人从高强度的复习状态下缓过神来,甚至调整好备考的状态。 可以在课间休息或者复习空隙适当做一些自己喜欢的或者可以释放压力的运动,如:瑜伽,跑步,篮球,拳击等等。在晚上睡前也可以做一些适度的冥想,通过增强自己的自信心来达到缓解压力紧张的效果。

  -自我心理暗示:其实在考前焦虑症面前,最大的敌人就是“你”自己,只有自己去克服这一个恐惧的过程以及恐惧的对象,才能够更好地将压力化为动力。具体方法可以是

  选择一个空旷的地方,将对增强自信的华语说出来,或者是每天早上开始复习前,对着镜子,说道“我一定行”。

  -制定一个详细的问题清单:可以将自己目前遇到的问题都记录下来,比如说面对哪一科目时候焦虑情绪最大,什么时间段会很焦虑到复习不下,以及哪一科目哪一方面有很大的问题等等。并且给自己一定的思考空间去解决自己记录的问题,并做个总结。

  -接受专业的疗法:如果焦虑症还是会一直反反复复并似乎从未离开过的时候,可以建议去接受心理治疗师专业的疗法,如认知行为疗法(英:CBT;法:TCC),暴露疗法,想象疗法等,心理治疗师会针对你的个人情况,去制定一系列缓解压力紧张和焦虑等负面情绪的疗法。

  总结:我们在经历许多令人不安的情况下,竭尽所能去接纳自己,给自己无穷尽的自信去克服这一路上遇到的困难和挫折,使自己变得不断强大起来。战胜考前焦虑症是一次难得让自己变得更强大的成长机会和经历。只要你坚信我们一直与你同在,学会去摆脱负面情绪对你的影响,发挥好考前适度压力感的积极作用,让自己变得更有动力起来!


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