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如何让抑郁无处可藏?

来源:壹点灵2021-09-14 15:05493

摘要:抑郁症影响人的感觉,行为以及想法。它从我们曾经享受过的每件事情中,把快乐抽掉,消耗我们的功力,以至于让早上起床对我们来说变成了巨大的斗争。

  人们对抑郁症的描述各有不同。有人也许会把抑郁症比喻成一团笼罩在他们身上的乌云,有人形容抑郁症是“不速之客”……小说家威廉斯泰伦曾将自己陷入抑郁的过程描述为进入了一个“清晰可见的黑暗地带”。

  抑郁症存在于我们自己以及我们和他人之间的空间里。在治疗抑郁症患者的过程中,我留意到抑郁症主要在这三种地方占据空间:我们的耳朵之间,我们与他人之间以及我们自己的内部空间之间。

  抑郁症影响人的感觉,行为以及想法。它从我们曾经享受过的每件事情中,把快乐抽掉,消耗我们的功力,以至于让早上起床对我们来说变成了巨大的斗争。它让我们对自己所做的每件事情都感到绝望。对自己,世界和未来的消极想法会层层叠加在深深的悲绪上。

  总的来说,这感觉就像一种沉重的压力压在人身上,让人觉得看不到自己有更光明的未来。

  抑郁症会在你的头脑中寻找根植的空档。

  但是减少给它所需要的空子可以帮助你走向康复。抑郁症是一种不容小觑的心理疾病,应该有专业心理专家来评估,他们有能力评估你的症状病给出合适的治疗方案。与此同时,你也可以为自己做很多来防止抑郁在头脑中进一步扎根。这些都可以防止狡猾的抑郁症钻空子。

  耳朵之间的空档。

  认知治疗师认识到,我们的思维方式影响我们的感受。因此, 要改变感受,就要改变我们的思维方式。本文致力于推动每个读者重新审视我们的思想,这样就可以用更良好的思维方式来代替原先错误扭曲的思维方式。原本的方式会让我们变得沮丧,让我们无法享受生活。

  「原先的思维:遇见倒霉的事情,我们会沮丧的要命,然后会觉得自己命不好,然后唉声叹气。

  重新审视后:倒霉的事情谁都有,这件事情可以很好的锻炼我的抗压能力,让我不起自己的不足。」

  我们与他人之间的空档。

  当我们情绪低落时,我们往往会回避社交活动,找借口不聚在一起,或者拒绝社交活动的邀请,因为我们只是“感觉不想”。但我们越是孤立自己,得到社会支持的机会就会越少,闲逛或分享美好时光和随意交谈的回馈就越少。随着社会力量的减少,我们的情绪会下降,这样的恶性循环随之发生。抑郁把我们从别人身边拉走,然后让我们与世隔绝,这助长了抑郁,导致更多的,更长时间和更持久的抑郁。

  抑郁症患者需要听到这样一句话:即使他们感觉不太好,也可以与他人建立联系,他们不必成为聚会的主角来与他人建立联系。即使他们觉得自己没有什么可以提供的谈话方式,他们应该明白,人们往往更喜欢的是谈论自己。因此,只要问他人喜欢的电影或节目,他们的度假计划,或是家人的新情况,就足以让他们的社会交流顺畅起来。

  我们内心的空间。

  没有意义的生活是毫无意义的。存在主义和人本主义围绕着如何将生活中寻找意义和目的的重要性结合在一起。

  我们可以通过寻找有目的感和成就感的工作,通过与家人、朋友和社区建立或加强联系,通过追求比我们自己更大的目标,例如社会、慈善或政治活动,来寻求意义。我对抑郁症患者提出的第一个问题是考虑什么赋予他们生命意义,填补他们内心的空缺。抑郁往往存在于自我内部的空白处。

  装点心灵

  这种对抑郁症的看法可以比作装饰一座空房子。

  我们可以看看自己的空缺,开始填满它们,这并不是说购置一些实物。我们不应该指望精神病药物填满我们大脑的这些空间。我们所寻求的提升来自于我们自己的工作,用更健康的思维方式填满我们头脑中的空间,通过建立新的社会关系或更新旧的社会关系,通过寻求让我们的生活充满意义和目标感的方法。

  我认为我对抑郁症患者的治疗作用是向导,而不是一个治疗者,更多的帮助指导他们做些什么来填补空白。

  假如抑郁也纠缠上了你,你将如何开始填补你大脑中潜伏着抑郁的空间?


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