3个简单的步骤验证你的情绪

摘要：3个简单的步骤验证你的情绪，验证情绪的能力可以说是你能学会的最重要的技能，它提高你的情绪健康和复原力，因为它解决了我们大多数人在困难情绪中犯的根本错误。

　　验证情绪的能力可以说是你能学会的最重要的技能，它提高你的情绪健康和复原力，因为它解决了我们大多数人在困难情绪中犯的根本错误。

　　为什么验证你的情绪而不是避免它们很重要？

　　当你避免痛苦的情绪时，你训练你的大脑去害怕它们--从长远来看，这只会使它们更频繁、更强烈。

　　避免痛苦的感觉会导致暂时的缓解，在目前，但慢性的情感痛苦在未来。

　　摆脱这种恶性循环的唯一方法是教你的大脑，所有的情绪，无论多么痛苦，都不危险。要做到这一点，你必须停止回避他们，并开始欢迎他们。

　　为了在感情上感觉好一点，你需要心甘情愿地欢迎你痛苦的情绪。

　　因为当你愿意经历痛苦的情绪时，你教你的大脑，困难的情绪不是威胁。从长远来看，这就是真正的情绪稳定性和韧性来源：当你的大脑不怕感觉不好的时候。

　　如何验证您的情绪？三个简单的步骤。

　　验证你的情绪只是意味着愿意拥有它们，而不是避免它们。

　　归根结底，无论什么帮助你这样做是好的。以下步骤是一个简单的框架，我使用自己和我的客户，因为它是令人难忘的，并给出了一个小的结构。

　　第 1 步：承认你感觉不好。

　　对我们大多数人来说，避免痛苦的情绪已经成为一种习惯。这意味着它往往是我们做的事情没有太多的意识。它只是一种自动发生的。

　　所以，你想做的第一件事就是当你情绪不好的时候要更加注意。

　　我建议你先从一类情绪开始， 而不是一直试图用你感受到的每一种困难情绪来做。例如:如果愤怒是你特别挣扎的事情，那么就专注于承认你感到愤怒。你也可能会感到悲伤、焦虑等等。但一开始，只关注一个。当然，在愤怒这种情绪的一般类别或家族中，可能有很多这种情绪的特定阴影或变体。例如:恼怒、易怒、沮丧和生气可能都是愤怒的具体变体，你想要尝试和更多地意识到。

　　第 2 步：用普通语言标记您的情绪。

　　我们很多人学会避免痛苦的情绪（因此，教我们的大脑去害怕它们）的一个偷偷摸摸的方法就是通过知识化来避免痛苦情绪。

　　将你的情绪智能化意味着你使用过于理智、隐喻或概念语言来描述你的感受。

　　这有助于使这些感觉在此刻不那么痛苦。但它也降低了你的情绪自我意识，增加了你的大脑对这些情绪的恐惧，因为核心是一种回避策略。

　　一旦你认识到你的感受，重要的是要养成用朴素的情感语言来描述你的感受的习惯。这教会了你的大脑，无论你多么不喜欢一种感觉，你都不怕它。

　　为了确保你没有智力化，只要你在感情上感觉不好，就问自己这个问题：

　　一个5岁的孩子会如何描述这种感觉？

　　小孩子通常没有足够的复杂词汇来使用大花哨的词汇来智力化和避免描述他们的感受。所以他们用他们所拥有的：朴素、平常的感觉词，如悲伤、害怕、疯狂、尴尬等。

　　另一种思考方式是：使用我感觉语句。

　　当有人问你你的感受（或者你问自己）限制自己回答我觉得。。。

　　我感到焦虑。

　　我感到很恼火。

　　我感到很伤心，但也有点松了一口气。

　　第3步：向自己展示一些同情心。

　　同情是那些似乎比它实际上更大、更复杂的词之一。

　　如果你感觉不好，对自己富有同情心只是意味着你：

　　提醒自己感觉不好是可以的。换句话说，它提醒我们，仅仅因为你感觉不好并不意味着感觉不好，或者你感觉不好。

　　提醒自己，你的感受至少有点可以理解，而且有意义。不要把你所希望的真实和真实的混为一两。你可能认为你不应该感到如此焦虑。但不管你是否这么想，真正的是，你其实感到焦虑。

　　下面是几个示例来说明：

　　我讨厌害怕的感觉。但我知道害怕是可以的。每个人有时和在某些情况下都这样做。尽管我希望我有信心，但这次演讲之前我会感到害怕是有道理的--毕竟，公开演讲是大多数人的头号恐惧！

　　我不喜欢悲伤。这让我感到虚弱。但我知道这只是我成长路上留下的行李。有时候每个人都感到悲伤是正常的。事实上，当我记得失去我的老狗时，我感到很伤心，这实际上只是我是多么爱他的反映。

　　需要注意的几点：

　　保持简短是可以的。你不必在这里给自己一个治疗会议。我们说的是最多几句话记住：验证你的情绪的要点是不要纠缠于他们或专注于他们。事实上，善于验证你的情绪的全部意义在于，这样你就不会被他们囚禁，可以继续你的生活，而不是被他们所吞噬！

　　这不是天真的积极性。这里的想法不是试图用一堆过于积极的自我谈论来愚弄自己， 谈论一切将如何好或什么的。同情不是安慰或自我放纵。同情就是承认你的情感现实， 提醒自己感觉不好是可以的， 在某种程度上可能是可以理解的。

　　仅仅因为你没有完全理解一种情绪并不能使它变得不合理。你可能会认为，因为你的狗已经30年没有死了，所以它仍然感到悲伤和经历悲伤是不合理的。也许，也许不是。但不管它是否完全合理，你仍然会感到悲伤，这至少是可以理解的--即使过了这段时间。

　　你已经知道如何富有同情心了。当你在感情上感觉不好的时候，你很可能已经很善于同情别人了。这只是愿意将同样的技能运用到自己身上。

　　验证是一种实践，而不是一种争论。很多人抵制验证自己情绪的想法，因为这看起来很傻。我已经知道，这是可以的感觉，但我觉得为什么我需要对自己说。事情是这样的：仅仅从理论上知道某样东西与体验某样东西不同。你的孩子可能知道你爱他们。但是，它仍然是一个好主意，定期告诉他们，因为它的经验很重要！同样，你可能知道，无论你感觉如何，你都觉得它是正确的。但是，在提醒自己概念上已经知道的事情的体验中，有很多力量。

　　保持简单。

　　最后，我将提出一条建议：不要把这件事复杂化。

　　验证你的情绪意味着你承认它们，用朴素的语言来标记它们，并且表达一点同情自己有这种感觉。

　　整个过程可以而且应该相对简短--比如不到一分钟。

　　总结一下大思路：

　　当你避免你痛苦的情绪，你无意中使他们更强，从长远来看，因为你训练你的大脑害怕他们。因此，从长远来看，它们对你的影响更大。

　　但是，当你愿意验证你的情绪，即使是短暂的，从长远来看，你减少他们对你的控制，因为你教你的大脑，虽然不舒服，他们并不危险。

　　学会验证你的感受，这样你就可以自由地生活。

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