心理学缓解疼痛法

摘要：在经历生病、创伤、或任何一系列与身心健康有关的事情时，我们都会感到疼痛。掌握门控理论可以使我们有效的减少疼痛感对于我们的影响，但这个过程是漫长的。

　　疼痛是我们没有办法避免的，在经历生病、创伤、或任何一系列与身心健康有关的事情时，我们都会感到疼痛。这种疼痛也许是物理方面的，即一种局部和身体的感觉。又或者，疼痛来自于我们的主观意识，即医学领域之外的，这也是最难解决和治疗的疼痛问题。

　　这种主观的疼痛可能因为外界对我们的刺激让我们久久不能忘怀，时间长了，便积累在心中，变成更严重的创伤，即使这个疼痛本来自皮外伤，也可能在伤口愈合的情况下继续困扰着我们，使我们感受到持续的疼痛。

　　由此可见，找到缓解主观疼痛的方法是极为重要的，大多数人需要它。

　　我们经历痛苦的方式是非常复杂的。有很多因素会影响我们的经历、思想和感受。即使我们感到痛苦，我们有时只是隐约意识到它。这可以发生在当我们全神贯注于做一些事情的时候。比如，受伤士兵会在战斗中受伤，但是他们会继续战斗，直到危险过后，才会真正意识到伤口带来的巨大痛苦。这是一方面，有时我们还可能会意识到在某些情况下疼痛会感觉更糟。这时全身的神经汇聚在脊髓，再指向神经系统，这时我们才能感觉到疼痛。那么我们可以做的就是，想象脊髓处有很多扇门，通过自主打开和关闭来控制疼痛的传播，防止它困扰我们的情绪和身体。在心理学上，这被称为门控理论(Gate Control Theory) 。

　　在脊髓处，有一系列的门。通过这些门，来自身体的信息得以靠近我们的大脑，进入我们的神经系统。如果大门敞开时间久，那么很多痛苦的信息会通过大脑，使我们经历高度的疼痛。如果大门关闭，通过的消息变少，我们可能会少经历痛苦。

　　那么，到底是什么因素影响了大门的开启和关闭呢？

　　打开大门的因素

　　有三种主要的方式可以让通往痛苦的大门敞开，这些都与我们的感觉、对事情的看法，以及我们在做什么有关。

　　1. 压力和不安

　　各种情绪状态都可能导致痛苦之门更加敞开。这些情绪包括焦虑、担心、生气和沮丧。身体的大量紧张是打开疼痛之门的常见方式。

　　2. 心理因素

　　其中最有效的方法打开大门并增加痛苦的方法是我们把所有的注意力都集中在疼痛上，无聊到无事可做的时候也会导致疼痛之门的开启。

　　3. 缺乏活动

　　另一个似乎能打开通往疼痛之门的因素是缺乏运动。当我们没有运动的时候，关节会逐渐僵硬，影响健康，从而加重疼痛。

　　关闭大门的因素

　　就像上面说的，我们的感觉、思维和行为都可以在帮助关闭疼痛之门这方面发挥作用。

　　1. 放松和满足

　　快乐和乐观的出现可以帮助我们关闭疼痛之门。同时，放松也可以成为一种

　　特别有用的关门方式。

　　2. 心理因素

　　参与并对生活感兴趣有助于关闭大门。另外，如果你把注意力集中在疼痛以外的事情上（例如：工作，电视，书籍），这可以分散你的痛苦，帮助你关上大门。

　　3. 活动

　　采取适当的运动量，使自己的身体素质变得健康，可以帮助关闭大门。

　　4. 其他物理因素

　　某些类型的药物也可以帮助我们关闭大门，如推拿、针灸等一些刺激性的物理治疗法。

　　实践门控理论

　　那么，我们如何把痛苦的门控制理论应用到自己身上呢？这听起来好像很抽象也很简单，但操作起来是十分艰难的。最好的方法是对上面描述的一些想法进行实验。你怎么能利用情感因素可以使疼痛感变化这个事实？有什么方法可以让你更多的参与生活并热爱生活？你能比更好地从疼痛中分散注意力吗？你能提高你的运动水平吗？等等。首次尝试前我们可以把需要打开和关闭的大门罗列出来。

　　掌握门控理论可以使我们有效的减少疼痛感对于我们的影响，但这个过程是漫长的。在我们多次联系后，也许我们无法永久根除痛苦，但你一定会发现，我们逐渐可以改变痛苦对自身的影响。

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