对回家感到焦虑/什么是心理归属感？

摘要：对回家感到焦虑，可能是缺乏心理归属感。想家，却不想回家，是“虽有群体归属感，却没有心理归属感”，这让我们孤单不安。

　　对回家感到焦虑，可能是缺乏心理归属感。

　　很多人都会有这样一种感受，一想到放假回家不是开心期待而是越想越焦虑。

　　一位来访者说：“每次回家，我都有一种‘向下走’的感觉。”

　　在家里人看来：工作铁饭碗、嫁个好老公、生三个娃，才是他们眼中的好女儿。

　　甚至总是劝她回老家，这种格格不入让她感觉到了一种归属感的缺失。

　　01.什么是心理归属感？

　　马斯洛需求层次理论中，归属感是位于第二层的“安全需求”，当我们吃饱喝足生存无忧，就会渴望融入某个群体，如同侯鸟归巢。

　　关于归属感，研究者做了一项心理学实验，让一组参与者回想曾经参与的团体，二组参与者回想他人的友善帮助，三组参与者回想他人贡献的价值。

　　结果发现，一组参与者感觉到的归属感最高。回想自己曾经的“鸟巢”，比回想某个人、某件事更有意义。

　　所以，当我们离开团体，便容易感到生命缺乏意义。这种“意义”分为两种，一种是心理归属感，一种是群体归属感。

　　心理归属感，是指我们主动融入某个圈子，比如家庭、朋友、同事，我们在圈子里感到很舒服，也能和其他人保持一致。

　　群体归属感，是指我们被动加入某个圈子，比如父母、室友、领导，我们不能选择和谁建立链接，只能被动被接纳。

　　想家，却不想回家，是“虽有群体归属感，却没有心理归属感”，这让我们孤单不安。

　　美国密歇根大学一项研究发现，缺乏心理归属感的人更容易抑郁。即使从出生就生活在这个地方，当人们感到自己不被团体接纳、格格不入时，也会非常焦虑不安。

　　这个时候，人们就会主动寻求心理归属感，去寻找一条深层情感链接，一个舒服惬意的环境，或者一份志同道合的价值观。

　　02.直面近乡情更怯

　　“每逢佳节倍思亲”，我们思念的其实是一份回忆。想家，想的是家乡带来的心理归属感。

　　但这份归属感，在我们选择离开那一刻其实已经淡去了。

　　我们的生活习惯、饮食喜好仍然保留了群体性，比如重庆人在哪里都爱吃火锅，但价值观、思维方式已经天差地别，所以再回到家乡会很不适应。

　　你聊职位晋升学习深造，他聊家长里短鸡毛蒜皮，视野不同，注定无法互融。

　　“近乡情更怯”，潜意识里我们已经察觉到自己已经改变。

　　家，不再是以前那个舒适惬意的家了。

　　可是这份不安背后，也藏着对家人的深切思念。仿佛有很多种矛盾情绪涌上心头，无法纯粹地享受归乡的快乐。

　　那么，怎么处理这层心理迷雾，更好地团圆呢？

　　心理咨询中有一个疗法，叫做“场景演练法”，它引导我们想象自己回家后可能发生的一幕幕，并且洞察自己的感受。

　　比如，我想象自己到达地点，家人在出站口等我，他们会问我累不累，我想回答不累，但实际上有些疲惫，需要休息，那我就回答“有一点累，回去歇一歇就好。”

　　想象到这里，我们会感到压力小了一些。无法融入群体的恐惧感、不被群体接纳的焦虑感，因为内心想象出来的互动，淡化了。

　　归乡之前如果感到不安，我们不妨提前几天“场景演练”一下，同一个场景可以反复想象，以便更深入地洞察到自己的情绪。

　　回到家后，我见到父母该说什么？真实的想法是什么？有什么话藏在心里没法表达？

　　出门撞见熟人，我该聊什么话题？这个话题真的吸引我们吗？我实际上想告诉对方什么？又想得到什么信息？

　　回家后，我们想去哪些地方看看？想和哪些人见面？这带给我们什么感受？由此联想到什么？

　　反复演练之后，归乡的细节会越来越清晰，积极的感受得到放大，我们的心理归属感也会越来越强。回家前后，也不会有那么强烈的焦虑了。

　　其实，我们怕的不是回家，而是回到家后，一切温暖都变得冰冷。

　　这种顾虑，不见得真的会发生。家乡那些熟悉的风景、建筑和街道，会增强我们的群体归属感，身临其境后，习以为常的记忆被激活，“家”的气息会越来越浓。

　　通过场景演练法，心理归属感增强，我们也能更多体会到温暖的部分，放下伤痛和不安，去营造更多美好的细节。

　　妈妈的微笑，爸爸的鼓励，亲戚的关心，朋友的问候。

　　若我们怀着一颗诚心去接纳他们，必然也会得到一片温暖。

　　带着祝福和快乐踏上回家之旅，感受落叶归根的满足。

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