“为了追求完美，我杀了不完美的自己”：完美主义背后是互掐的自我

摘要：“为了追求完美，我杀了不完美的自己”：完美主义背后是互掐的自我，实际上，完美主义背后藏着深层心理问题，仅从完美主义本身下手，是治标不治本的。那么，完美主义背后有哪些心理问题？

　　“为了追求完美，我杀了不完美的自己”：完美主义背后是互掐的自我

　　芭蕾舞演员尼娜纵身一跃，从高高的舞台上摔倒在地。

　　舞伴们迅速跑过来，惊恐地发现，尼娜雪白的芭蕾舞裙已经被鲜血染红。

　　但尼娜却盯着天花板，痴狂地说：“我，完美了”

　　这是电影《黑天鹅》中最经典的一幕。

　　电影中，尼娜被导演选中，成为舞团的领舞，但即便刻苦练习，她也演绎不出魅惑，邪恶的黑天鹅，因为在母亲事无巨细的控制下，她习惯了乖巧，听话。

　　于是，她嗑药，蹦迪，自慰，极尽所能的“叛逆”，但仍然没有任何帮助。同时，导演招募了年轻女孩儿lily作为她的替补，直接刺激了她的自尊心。

　　在正式表演当天，他的搭档托举她时，不慎将她摔倒在地，表现极其糟糕，中场休息时，替补lily向她炫耀道：“该我上场了”。

　　尼娜气极了，扑上去掐住lily的脖子，lily则揪住尼娜的头发，二人打斗中，尼娜拿起镜子碎片捅死了lily。而这一举动，完全激发了她内心的邪恶。

　　下半场的大幕拉开，一个暗黑，魅惑的黑天鹅，踏着傲人的舞步，惊艳众人，掌声雷动，尼娜终于成功了。

　　但恐怖的事情发生了，她回到化妆室，竟然迎面撞见完好无损的lily，满脸欣喜地向她道贺，她满脸惊恐，低下头才发现，镜子碎片正插在已血肉模糊的腹部。

　　原来尼娜为了追求完美，已经出现了幻觉，精神早就出了问题。而电影也揭示了：对完美的过度追求是徒劳的。

　　今天，想和大家聊一聊——完美主义。

　　01：完美主义为何无法根治？

　　完美主义有害，已经成为共识。但尽管意识到这一点，完美主义依然难以“根治”。

　　这是为什么呢？

　　实际上，完美主义背后藏着深层心理问题，仅从完美主义本身下手，是治标不治本的。

　　那么，完美主义背后有哪些心理问题？

　　1.错乱的自我价值体系

　　最常见的问题是错乱的自我价值体系。

　　曾经，我的一个高中同学说：“我一个表姐，高考成绩刚出来，连400分都没上，就这样还不如死了算了”，后来，她高考失利，痛不欲生，甚至割腕自虐。

　　很显然，我的同学认为她的价值取决于考试成绩，而这样的表现。正是典型的自我卷入。

　　自我卷入（ego involvement）是心理学家用来定义人们感觉自身价值依赖于特定结果的过程的一个术语。

　　当我们的价值取决于某个领域的表现，我们才会过于迫切的追求完美，对自己有过高的预期，也会极为害怕失败和犯错，而这一切表现，正是完美主义。

　　不仅如此，自我卷入会支持会支持虚假自我，破坏真实自我的发展。

　　例如：我认为个人价值取决于考试成绩，为了捍卫自我价值，我就会不断的拼命学习，维持优秀的成绩，而我真实的欲望，诉求就被完全忽略了。

　　此外，自我卷入还有诸多副作用，它会损害人们的内在动机，学习能力和创造能力，且在需要灵活思考和解决问题的任务上，表现更差。

　　与此同时，错乱的自我价值体系还体现在，高预期给人虚假的全能感。

　　当我们抱有过高的自我期待时，会有一种“我一定能做到”“我有无限可能”的错觉，这种错觉会让人短暂的感觉良好，但却建立在脆弱的幻想基础上。

　　而脱离实际的高预期，正是完美主义的症状之一。

　　尽管皮格马利翁效应（Pygmalion effect）表明，高期望会导致特定领域的绩效提高。但脱离实际的高预期，会让人一次次挫败，长久以来会产生“习得性无助”，即认为无论做什么，都是徒劳的。

　　而以上错乱价值体系的背后，都是对自我的不接纳。

　　即有条件的爱自己，例如：

　　“我只有优秀，我才值得被爱”

　　“我只有完美，我才值得被爱”

　　“我只有创造了价值，我才值得被爱”

　　而这背后的事实是悲伤的，很多人是在有条件的爱的环境下长大的。

　　老师和家长会把有条件的爱和尊重作为一种控制手段：

　　老师会对优秀学生给予更多的关怀和鼓励，而对成绩差的学生则冷言冷语。

　　父母热情地对待优秀成绩的孩子，粗暴冷淡的对待成绩不佳的孩子。

　　这么做的后果是，孩子为了赢得父母，老师的爱，直接把老师，家长的话奉为金科玉律，而不是有独立思考的，思辨的接受外界的信息。

　　更悲剧的是教会人们以有条件的方式尊重自己，这正是不接纳自己的温床。

　　而唯有完整的接纳自己，我们才会形成稳定的价值感，也才能真正的从自我卷入，脱离实际的高预期解放出来，正如荣格说的：“与其做好人，我宁愿做一个完整的人”。

　　而唯有这样，我们才能真正享受到挑战，成长的乐趣，而不是被自我价值绑架，被高预期挫败。

　　02：青春期用完美主义获得掌控感

　　朋友小A，青春期时，她被父母留在家里，只有保姆来做饭，其余时间都是她一个人。

　　那段时间内，她成了一名完美主义者。

　　而这成了她学习上最大的困扰，她对自己抱有不切实际的期待，总是挑战那些最难的数学题，忽略了基础知识，尽管学习刻苦，但成绩却上不去。

　　她总是纠结于细枝末节，在次要的知识点上钻研，从而浪费了大量的时间。她总认为自己不够好，即便取得很好的成绩，也没有成就感，更是一次次挫败她的学习积极性。

　　回忆起那段时间，她说：“当时的我，父母不在身边，极其没安全感，我不断的挑剔自己，极致的把控每个细节，那让我感到有掌控感，是我保护自己的一种方式。”

　　很难过的一点是，当我们无法控制童年的境遇，同时又没有足够的知识来应对，完美主义似乎成了最简单，最触手可及的抓手。

　　而朋友追求的掌控感，看似合理，实质上，我们永远不知道意外和明天哪个会先到来，没有人可以完全控制人生，掌控感仅仅是一种错觉。

　　悖论的是，只有接纳生命中不可控的因素，我们才可以更好的应对人生，而这确实可以让我们多一点点掌控。

　　03：错误教育滋生完美主义

　　不仅如此，错误的教育理念也在滋生完美主义。

　　曾经有一个高中男老师，经常和学生说：“如果你只期望考80分，那么你只能考70分，如果你期望考90分，那么你就可以考80分”。

　　他犯了一个基本的错误，期望不等于事实。如果我们不经思考的内化他的理念，就会对自己抱有不切合实际的期望，而这也是完美主义的温床。

　　而学校实行标准化教育，要求每个人都“德智体美劳”全面发展，这种求大，求全的标准化教育，同样会让学生认为应该追求事事完美，这助长了完美主义的滋生。

　　实质上，只要我们专注于自己的长板，有策略的放弃，就可以跑得更快。

　　04：不合理信念是完美主义的姐妹

　　而在完美主义滋生的过程中，常常伴随着不合理信念。

　　因为当我们追求完美的时候，我们就把事情看成了0分和100分两种状态，而忽略了中间的状态，而这正是典型的非黑即白的二元思维。

　　而这样僵化的思维，会让你非常挫败，因为你一直盯着天花板，而看不到成长中的进步。

　　如何成为不完美主义者？

　　1.学会自我接纳，停止自我批评

　　这里最核心的是学会停止自我批评：

　　这个练习基于格式塔治疗者莱斯利·格林伯格（Leslie Greenberg）的双椅对话研究。

　　在本练习中，来访者坐在三把椅子上，分别扮演：内心的批评者，被批评者，关怀的观察者，三把空椅子最好以三角的方位放置。

　　接下来，回想一下那些常常困扰你、让你批评自己的问题。坐在每一把椅子上，说出三个角色分别的感受。

　　注意，最后在关怀者的位置上运用你最深的智慧，以及你关爱的源泉，处理批评者和被批评者之间的问题。

　　这个练习，可以帮助你对每一个角色产生共情，从无法接纳：“我不接纳自己”的恶性循环中逃离，从而停止自我批评。

　　2.放弃掌控：抛弃过时的生存地图

　　过分追求掌控感，是由于混乱的青春期，让我们感到不安。

　　我们需要抛弃过分追求掌控感的模式，认识到心理悖论：只有接纳生命中不可控的因素，我们才可以更好的应对人生，而这可以让我们拥有多一点点掌控。

　　当意外发生时，坦然地面对内心真实的自我感受，并接受负面情绪的存在，而不是试图说服自己去摆脱它，当我们不再纠结于“不”，而是转向“好”，接纳现实的存在，我们就为“接下来怎么做”这个问题创造了心理空间，问题才可能被解决。

　　3.勇敢的自我探索，不做教育工具人

　　认识到我们教育理念中的错误：一味的鼓励高自我预期，鼓励每个人成为“全才”的标准化教育。

　　不做教育工具人，勇敢的自我探索：

　　这里可以运用到：橱窗分析法。

　　所谓橱窗分析法，是自我认知的一种常用方法。

　　橱窗1、为自己知道，别人知道的部分，称为“公开我”，属于个人展现在外，无所隐藏的部分。

　　橱窗2、为自己知道，别人不知道的部分，称为“隐私我”，属于个人内在的私有秘密部分。

　　橱窗3、为自己不知道，别人也不知道的部分，称为“潜在我”，是有待开发的部分。

　　橱窗4、为自己不知道，别人知道的部分，称为“背脊我”，犹如一个人的背部，自己看不到，别人却看得很清楚。

　　通过四个橱窗可知，须加强了解的是橱窗3和橱窗4。橱窗3是“潜在我”。橱窗4是“背脊我”。

　　可以通过询问朋友，家人的方法了解“背脊我”，需要抱着开放的心态，有诚意的向他人询问。

　　可以通过写自传，或者24小时日记的方式来了解“潜在我”。

　　作者：王通

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