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提高心理免疫力,穿上心理防护服:一份给新冠病毒感染者和隔离人员的心理调试指引

来源:区卫健委2022-05-31 23:432012

摘要:一些感染新冠肺炎病毒的市民、密接、次密接等人员在康复和解除隔离后心理上的压力随之而来。做好疫情防控的同时,我们也要照顾好自己的心理健康,做好“心理防疫”。

      突如其来的疫情打破了我们正常的生活秩序。一些感染新冠肺炎病毒的市民、密接、次密接等人员在康复和解除隔离后心理上的压力随之而来。做好疫情防控的同时,我们也要照顾好自己的心理健康,做好“心理防疫”。这份心理调适指引,希望能帮助大家学会科学调适心理,管理不良情绪,积极主动求助,提高心理免疫力,共建心理健康长城!

      新冠肺炎病毒感染者、密接及次密接等人员,由于情况突然,一些人可能会经历心理崩溃期、心理躁动期、心理适应期等三个阶段。被确诊本身就是一个巨大的应激源,再加上原有的生活工作规律被打破,患者可能会出现一系列的应激反应,在疾病治疗的不同阶段,会表现出否认、焦虑、恐惧绝望、孤独悲伤和愤怒等情绪状态,另外由于疫情突然而至,物资、床位短缺,原有的支持体系被破坏等因素,加上心理不适,很容易产生被抛弃的绝望和愤怒感。

      密接及次密接等人员需要进行隔离观察,隔离期不能与外界接触,行动受到限制。交往是平日里最多的行为活动,人类渴望交往,期望被挂念、接纳以及认可,成为交际圈子的中心。而在进行隔离观察的时间里,与外界断绝直接联系会使孤独和压抑随之而来,负面影响极易产生。密接、次密接等人员意味着被确诊的概率较普通人增大,周围的多数人会下意识的进行疏远,会带来内疚、自责情绪并对因接触到的阳性人员产生恨意,这些情绪的产生,是很常见的现象,针对以上情况,可作以下引导:

      1.正确认知和主动接受。接受患病、隔离事实,做好自我状态评估,接受自己面对突然而来的感染新冠所表现出来的焦虑、恐惧、害怕,面对疾患所有人都会恐惧、害怕。接受既定的事实,积极配合做好隔离。告诉自己隔离是更好接受治疗的有效途径,隔离能有效杜绝疾病传染给家人及其他人,自己即使处于这样的状态仍然可以为家人及社会做贡献。

      病毒感染者及密接等人员在重新融入社会,回归正常生活的时候,可能会有一些认知上的改变,需要在认知上要做一些调整,接纳周围邻居及朋友他们恐惧的害怕的排挤的是病毒而不是你本人,接纳当前的情绪及处境,如果心理有想法能够主动说出来之后其实你的情绪就会舒缓很多。需要正确认识,并进行自我调节,主动接受。出现情绪是正常行为,经历过隔离的每个人都可能会有情绪问题,新冠肺炎病毒是根本原因,所有人都是受害者。

      2.合理宣泄情绪。选择适当的方式表达内心感受及需求。及时有效地将负面情绪释放出来,选择和家人、同事、同学视频、电话聊天等方式交流,共同畅想疫情结束后的日子等好的方面,调整好心态。长期存在心理压力不仅对身体免疫系统造成影响,更会对身体康复治疗带来负面效果。保持规律的生活作息,给予自己战胜疾病的积极暗示。如发现自己情绪状态失控,主动配合精神科会诊,接受心理及药物干预。

      3.适度活动,营造安全感。尽管因疫情存在很多未知的风险,可能你的生活空间也受到了限制,但你仍然需要通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受。通过积极关注,当你被隔离在家、在医院或隔离点的时候,可以尝试观察和关注所处环境中能够带给你安全感的信息,重复告知自己这些已经找到客观存在的安全信息,不断地暗示能够调整我们灾难化、绝对化的消极认知可以帮助自己重建安全感,可以更有力量地面对与疾病的这场“战斗”,缓解疾病带给自己的心理压力。

      4.心理干预。通过心理健康状况的自助监测来识别自己当下的心理状况,针对可能出现的精神心理问题,需要你对自己的情绪反应进行监测、识别和评估。如果监测到自己的心理状况持续恶化,如严重的失眠、焦虑、抑郁等,而且无法通过自我调适得到改善和缓解,可以尽快向专业的精神科医生或心理治疗师寻求帮助。如果经过专业心理评估,需要转诊者,应及时进行精神科干预,必要时进行精神科药物治疗。

新冠肺炎心理援助指引:

      如果出现了心理相关问题,通过自我调适未能解决,应该引起足够重视,积极寻找适合自己的相关资源,也可寻求心理援助。

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