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当生活面临着未知,不确定,我们该如何解决自身焦虑问题?

来源:壹点灵2022-06-17 10:301498

摘要:当生活面临着未知,不确定,我们该如何解决自身焦虑问题?每个人在对待不确定性的反应各不相同,对不确定性耐受较低的人适应力更差,更容易陷入情绪低落,消极,低迷,以及焦虑的情感中。

  疫情期间被封闭在家中,很多人会面临着来源于经济上的压力,甚至不知道疫情过去后自己的工作是否还在。

  人大多是习惯性动物, 当时事情有迹可循时,我们就有掌控感。但是当生活变得像抛物线,上下大浮动时,我们就会感到焦虑。

  研究表明每个人在对待不确定性的反应各不相同,对不确定性耐受较低的人适应力更差,更容易陷入情绪低落,消极,低迷,以及焦虑的情感中。

  01. 如何从容地面对不确定

  下面的一些方式可以帮助到你面对生活中的不确定性:

  (1)对自己好一点

  有些人就是可以很轻松地去搞定,生活中的未知,所以当你发现你在这一方面比你身边的朋友做的要差,首先不要打击自己,要提醒自己解决事情是需要慢慢来的,对自己要有耐心。

  (2)培养新技能

  当生活相对平静时,多尝试舒适区之外的事物。 比如勇敢地去面对你那位难缠的上司,或者尝试一项新运动。

  这些风险助力会让你变得有自信,能更熟练自己的金额呢个,以便当生活不按套路出牌的时候能够从容面对。

  (3)少看新闻

  当我们对一件事感到压力巨大的时候,我们就可能无法把视线从这件事上挪开。

  固定查阅新闻只会把自己困在信息之中,所以当人生遇到困境时,尽量减少查阅社交媒体和新闻的次数,比如睡前。

  (4)不执着于无法掌控的事情

  当不确定性事件出现时,很多人马上就想象出更糟糕的情形,改掉这个反复琢磨不可控事件的坏习惯。

  (5)自己给自己建议

  学会问自己:如果我的朋友也遇到这样的困难,我会给他什么建议?

  从外部看自己的处境常常可以给自己提供新的角度和想法。

  (6)照顾好身体

  不要让压力破坏你的健康习惯,努力吃得好,锻炼身体,保证充足的睡眠。

  你可以尝试瑜伽或者冥想,可能在其中你会发现减少压力的途径。

  (7)向信任的人求得支持

  很多人陷入压力和焦虑的时候会把自己封闭起来,但是社会支持是很重要的,所以尽可能多的和家人朋友联系。

  (8)掌控你能掌控的

  注意力放在自己能够掌控的事情上,即便是简单到一周一次的用餐,或者在忙碌的一天之前提前挂出衣服。

  整理好自己的日程,让日子变得舒适一些。

  02. 最后想说

  当你面临压力的困扰,或独自在处理不确定的事物时,你可以去寻求TA人的帮助,一位专业的咨询师可以很容易地解决你的压力问题。

  你可以关注我们的知乎账号,在首页可以找到免费的心理倾诉,与壹点灵的专业咨询师进行沟通,交流。

  YDL编译:HJH, KGG


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国家二级心理咨询师,中国艾利克森学院注册催眠师,中国心理卫生协会会员,山西省心理卫生协会未成年人工作专业委员会第一届委员。 教育背景 北京师范大学资源与环境学院学士学位,山西师范大学教育学硕士学位,中科院心理所临床心理咨询与治疗高级课程研修班学习,获得结业证书,和中科院心理健康指导师资格证书。 工作于山西师范大学,从事心理教学工作10余年,心理咨询工作近5年,地面咨询时数1050小时,网络咨询时数3000+小时,团体督导时数150+小时,目前继续接受2021年团体督导。 2019年3月至2020年3月,在山西省12355青少年公共服务平台参与心理专业志愿服务工作,累计值机服务91小时。 简书创作者,累计创作简书文字20+万。

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