如何才能让我每天都能睡好觉啊

以前的时候我只要每天吃安眠药和夜宵后躺下睡觉，每天都能很好的睡着，第二天早上9点10点之前就能起床，可是最近每天同样也是每天吃安眠药和足够的夜宵的，都是晚上23点左右开始躺下睡觉的，可总是到凌晨两三点了还睡不着，即使以后好不容易睡着了，仍然要到下午13点左右才能勉强起床。我以前曾在壹点灵里面发过这个问题，其中一个咨询师教给我的办法是不管几点睡着，不管能睡多久，早上8点就自觉起床，后来我有一天试着做了一次，结果起床是起床了，可是到下午的时候又很困很困，又觉得很无聊，最后忍不住了还是睡了一觉，结果到晚上的时候又是到五更天了还睡不着，我真不知道我的睡觉到底要怎么尽快调理好了