如何改善社交恐惧症

我这个应该属于社交恐惧症的一种情况！就是我很怕和人两个人单独聊天，媳妇除外！会特紧张，极不自然，脑袋木！就怕冷场没话题聊，一没话题聊，就感觉特不自然！感觉自己没有亲和力，总感觉别人不喜欢和我说话，觉得自己言行举止不招人喜欢，没自信！三个人及以上聊天就没事，很自然，毫无压力！