心理性失眠怎么办

我现在上高二 已经失眠一个月多了 有时候能睡着 有时候睡不着 现在对于睡眠产生了恐惧 白天总是很害怕 害怕晚上睡不着觉 心情很不好 感觉很悲观 总是想叹气 我也知道是心里作用原因 可就是控制不住去想 越想越烦躁 他们说是矫情 但是 我以前从来没怎么生过病 这种失眠已经充满了我大脑 总是去想 越想心里越难受 我该怎么调节啊？大家评论帮助我好不好 我真的很难受