怎么克服在众人面前讲话的紧张感？？

光是想想都紧张得要吐。让我在大家面前表演乐器，甚至跳舞都可以，我大学还是校民乐团的成员参加各种大型演出。但不能让我讲话，即便几个人我都紧张得要死
大学做毕业论文，开题的时候要在小组（十几个人）面前讲一个开题报告，我才讲了几句话，声音就开始抖，脑子里一片空白，准备的东西都忘了，然后我飞速的小声的把内容瞎讲了一遍冲下台，当时我们那个院长。大博士，人超级和蔼，看出来我紧张得不行，还夸我说讲得好。[大哭][大哭]
现在我有意向考公务员，笔试我倒不怕，甚至其实我写文字的时候特别能吹，长篇大论，尤其是政治那些东西不在话下的。就唯独担心面试，天呐要死了在那种场合下，跟几个考官问答，我真的不行，我肯定什么都讲不出来了
[大哭]我能怎么办？怎么调整？