有人愿意告诉我如何才能一直保持阳光积极向...

有人愿意告诉我如何才能一直保持阳光积极向上乐观的心态吗？我最近一直心态很不好，再加上得了神经衰弱，非常缺乏安全感，白天会出去走走心情就会还不错，但是晚上一躺在床上就开始胡思乱想了，并且无法控制，也无法集中注意力了，有一点点动静就会醒，然后声音稍微大一点就感觉脑子里面抖了一下