长时间抑郁情绪如何缓解

抑郁的状态持续至少有一年半时间了，感觉生活无趣，身边也没什么朋友，不愿意和人交流，无法敞开心扉，有些许社交恐惧症。感觉自己和同龄的人相比，活的不如别人好，没有自我，缺乏自信。感觉自己神经总是跟紧绷，不放松，做什么都觉得很累，注意力也不是很集中，生活没有希望的感觉，做什么都感觉动力不足。