想太多怎么办

想的太多太细，好的坏的都想好了，所以给自己精神压力很大。但越怕越逃避就越不想。两种极端想法逼得我头疼。比如出门，我会想出门前还需要换衣服洗漱，还浪费时间，等回来之后因为出汗了还需要洗澡洗衣服等等等等。想起来这么麻烦，就不想出去了。比如面试，面试前觉得哪哪都需要准备好多好多东西，搞得我不知如何下手，我就总想逃避不看，等到面试那一天，我一方面觉得应该去尝试虽然肯定会失败，但又会觉得，既然没准备肯定会失败何必去尝试呢，但又不知道该如何拒绝或者改期，就手机静音逃避这件事情，不去面试也不去跟公司沟通。同时也后悔自己没有下手慢慢去准备。感觉自己现在思想特别有病