【今日话题】如何缓解焦虑情绪？

焦虑是一种恐惧，它来自于对恐惧的想象。因为是想象，所以无从逃避，所以是一种持续的恐惧，就会内化为焦虑。有时道理都懂，可是还是控制不了自己，那么我们应该如何来缓解自己的焦虑情绪呢？

问答小壹 2019年10月29日 16:21 IP属地: 浙江

张田利的回答

张田利心理咨询师 IP属地: 未知 2019年11月01日 06:02

一提到焦虑、抑郁，就好像猛虎等狂暴野兽。其实任何情绪，都是我们在面对自己暂时无法处理的事情时，身体产生的自然而然的反映。每一种情绪都显示着自身积极的意义。

恐惧，让我们知道逃避危险；
紧张，提醒我们这件事情意义重大；
焦虑，让我们知道自己处于什么程度的情绪反映中；
抑郁的重要意义是，你仍然如此在乎着生活本身。

我们不可能没有任何情绪的活着，也不是同一时间，只有一种情绪单独存在着。
情绪层层叠加，一环套着一环。
抑郁的来访者，很大程度上伴随着不知道自己什么时候能走出来的焦虑，背后也会有很多的担心和自责。
如果焦虑铺天盖地袭击，也会把一个人带向抑郁，严重地会有躁郁症。

情绪之所以会带来困扰，大多来自于你的对抗、回避。
例如当你焦虑时，想尽办法让自己不要焦虑，但所有回避焦虑的做法，都是对焦虑经验的强化。

一般短暂出现地焦虑情绪，都伴随着外来事件的刺激，例如考试、升学、升职等一些列竞争性、重要的人生节点。
越是在这样的时刻，越是要带着焦虑，让焦虑的存在提醒我们：这一阶段对我们来说很重要，我需要为此付出，焦虑是我的动力，深呼吸，一起前进。
不是试图消灭它，演变成你与自己的对抗。
让焦虑成为我们的一部分，带着一份觉察，感受焦虑的起伏，为自己焦虑的事情尽一切所能去推进，直至焦虑降低到正常水平以下。

还有很重要的一点是，学习保护自己，不要被社会焦虑所传染。
现在有一些公众号文章，善于捏造一些夺人眼球的标题，吸引人们打开的欲望。例如“室友被保研，我却想要举报他”等，如果自己的能量层级低，很容易就被文章里的情绪煽动，陷入被键盘侠挖掘自己以往历史的惶恐不安中。

在所有的情绪反映中，只有焦虑是唯一不具有欺骗性的情感。
我们可以直接看到自己的身体反映，在焦虑背后，是我们不知道自己的位置在哪里。不知道在哪里，就没有办法走出下一步。能够承受焦虑的人，是非常有勇气的人。停在焦虑的位置上，而没有用其他情绪来遮挡自己的困难。

你有能力来到这里，当然更有能力离开。

心有猛虎，细嗅蔷薇。