考试的时候总是想很多，平常也总会想很多

我是一名学生，初中生，在前几天考试的时候就突然很紧张，喘不动气，想很多，很焦虑，这几天心情也不好，然后在平常生活中我也总是会想很多，会使自己心情不好，有一点焦虑，总是自己一个人在角落里哭，情绪不稳定，变化很大，我想知道我该怎么调节这样的情绪