每当我和我老公吵完架，我都会受不了，想自...

每当我和我老公吵完架，我都会受不了，想自杀……我都会哭一阵子来释放一下我的心情……，我都要抑郁一段时间，才能从中缓过来……

荷塘月色 2020年12月05日 12:37 IP属地: 福建

钟志斌的回答

钟志斌心理咨询师 IP属地: 广东 2020年12月05日 13:06

你好，我是壹点灵的心理服务者钟志斌。我看了你的描述后好，你们每次吵架时候都很烦恼和激动。结束后，不但不能缓和反而让自己感到伤心、沮丧和抑郁，这种模式下让你们的感情出现裂痕，彼此间的距离也越来越远。同时你也希望有个人可以了解自己，耐心的倾听你的烦恼。

说到每次吵完架后都可以让你很难过，佛陀从今说过一句话，对他人的烦恼等于如同用手拿起赤红的煤炭丢响他人，首先伤到的就是自己。你可以好好感受这句话带来的体会。

你可以问自己几个问题，在你和你老公吵架的时候，你没有选择的权利？你选择怎样的方式回应对方？有没有达到你想要的效果？你付出了什么代价？你可以选择其他的方式吗？

我的建议是你可以选择不和你老公新的相处方式，
1情绪管理自我觉察觉察查，此时此刻的情绪状态，并描述出来举例，我现在感到生气和烦恼。
2接纳自己的情绪，并从情绪中找到他带给你的信息，例如我感到压力很大，我是不是应该放松一下。
3用更积极你的方式去处理情绪，并发泄出来，例如吃想吃的东西或做运动，你可以找个好朋友聊聊天。
4在情绪到来时，使用富士呼吸发来调整自己的状态，不让情绪控制你的行为和想法。
5找到掌控感，每次情绪来，到时候当你想发脾气做出不理，性行为时候对自己说我可以不这样做。
这是需要练习的并不是说告诉你方法就马上见效。希望我的回复可以对你有帮助。