社交恐惧症怎么办？ 小学到初二成绩好，被...

社交恐惧症怎么办？
小学到初二成绩好，被老师看重，发言讲课都能做到。初三到高中父母吵架我无心学习开始贪玩，高中谈了恋爱，后来大学成绩不理想，大学期间努力学习成绩比较好，但发现自己无法在公共场合演讲或说话，第一次发生这样的情况是大一的一次表演，在大教室里唱了一首歌，却脑海空白，腿发抖，脸红心跳加速。此后大学有活动一直努力报名参加，希望试着克服恐惧，却总是没法改变这样的状态。一直到现在毕业快十年，一紧张还是这样，越不想让别人发现。越紧张就越控制不好，因为这件事情不太敢去求职，害怕公司活动需要表演，害怕在大家的注视中发言，可是我不能一直这样啊！我好痛苦，我该怎么办？[大哭]