如何解决拖延问题

我做作业的时候经常控制不住自己刷手机，就刷的时候越刷越焦虑。有一次严重的我因为刷手机写到了凌晨四点才睡。我也很清楚自己的问题，所以我有一次删了我手机中的所有聊天记录。前几天还有些许效果，但后面的几天我把QQ的聊天记录都翻了个遍。我现在也搞不清楚我这是网瘾，还是逃避。这件事曾一度把我搞崩溃。我一直不敢跟父母说，但因为我成绩较好的关系，父母也没有过问这些事。