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每次陌生人跟我说话我都会有点心慌，和不知...
每次陌生人跟我说话我都会有点心慌，和不知所措，有的时候还会手抖，还想回避，平时在学校上讲台读东西的时候声音和手就止不住的抖，也能感觉有点脸红。在上讲台之前我会非常的焦虑和紧张，就一个劲的想抖腿缓解压力。感觉这种情况已经有点影响到平时人际交往这，但我又不知道怎么解决。。
你好，我是壹点灵心理服务者郭洪涛。
和陌生人说话，上讲台读书，这时会有手抖，腿抖。
这种焦虑和紧张，有些影响你平时的人际交往。
很苦恼，很迷茫，不知道该怎么办。
人紧张时，是会有一些身体感受，比如你说的手抖，抖腿，脸红发热，心跳加快等。
讲台讲东西，会有这种感觉，也是紧张的表现。
不影响到你平时生活，倒没什么问题。自己多练习上台讲话就好。
如果影响到你平时生活和人际交往的话，需要自己多加注意。
你有回避的想法，但并没有真正的回避。
就是说，你带着你的焦虑紧张，还有身体的感受，依旧读完了你的书。
这非常非常好，这是个正确的方向：
一、允许自己有焦虑和紧张；接受自己的焦虑紧张和身体感受。
二、放松；（深呼吸几次）
三、带着焦虑和紧张，继续自己要做的事。
四、重复前三个步骤。
你现在做的不就是这样，这有助于你应对这种状况。
在没有人帮助的情况下，你找到了应对方法，很棒。
这里有些建议，看能不能有所帮助：
当有这种感觉时，注意观察自己的感受，包括心里感受和身体感受，像个第三者一样观察，能记下来最好。（这并不容易）
这时，多注意自己会有什么样的想法，自己害怕些什么？
怕自己搞砸？怕同学嘲笑？怕陌生人对你有不好的评价？（看这些会不会有）
如果有的话，再去问问自己，比如读个书搞砸的概率有多大？搞砸了会有什么后果？同学笑你又怎么样？自己会怎么应对这些情况？陌生人对我有不好的评价，又代表什么呢？
最后，记得多练习，可以找同学帮忙，你们一起练习，看能不能有所缓解。
希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问欢迎私聊。