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喜欢不停的灾难化一件事情,而且是月把一件...

喜欢不停的灾难化一件事情,而且是月把一件事想的透了,在即将放下的那瞬间就开始害怕。自己否定自己不知不觉中似乎成为了我生命中的一部分,让我寝食难安。我不知道自己行为逻辑背后是什么?好像推翻我自己会让我有安全感?否定自己会让我不至于被淘汰?我记得自己这种想法在高中的时候达到了巅峰。学业压力真的是把人逼疯,我为了不停的变强把整个人变成了一部机器,除了分析运算和自我否定外没有其他的功能了。我那年似乎就是靠着毅力撑过来的,但没想到这股余波能把我这两三年都搞得一塌糊涂。常常一想起来就停不下来,而且是越想越反噬。该死的。想痛痛快快的做决定痛痛快快的生活就这么难吗。我也不奢求什么了,就让我能正常生活,不至于受这份精神之苦就够了。

纯真的英锐  
郭洪涛的回答
郭洪涛心理咨询师

你好,我是壹点灵心理服务者郭洪涛。

喜欢灾难化一件事情,做一件事之前,会想到最糟糕的结果。
然后否定自己,还没开始就放弃,不做就不用去面对糟糕结果了。
这让你很痛苦,很焦虑,寝食难安。
想控制自己,又停不下来不想,想到糟糕的结果,又会很痛苦,很焦虑
通过你的文字,能理解你的感受。
想过正常的生活,却饱受自己焦虑情绪的折磨。

会出现这种想法,有可能是你掉入了自己的思维陷阱,而自己又没有意识到。
通过的文字,能看到两种陷阱。
一是高估可能性:总是高估负性事件发生的可能性,同时忽略掉其它的可能性。
二是灾难化:没理由的认为会发生最坏的结果,并且低估自己应对这种结果的能力。

可以多注意觉察自己,只要能认识到陷阱,就有办法可以让自己爬出来。
面对第一种高估可能性陷阱,结合自己过去看到的事实。评估一下事情发生的可能性有多大?
并且,去思考,还有没有其它的可能性?(尽可能多的列举出任何可能)
这样做,是为让自己看清楚,你可以有其它的选择,事情也有其它的可能性,负性事情发生的可能性并没有自己以为的那么高。
面对第二种灾难化陷阱,如果最坏的结果发生了,自己会怎样应对?总不可能一点办法都没有,看到自己是可以应对任何结果的。
再去评估一下,最好的结果会是什么?最现实的结果又会是什么?

面对思维陷阱,或许,你自己已经有了一些应对的办法,自己却没有注意到。
这里有一个建议,也许能帮你看到自己已经做到过的事:
注意观察自己,什么时候,什么情况下,做什么时,你的这种灾难化倾向会小一些,或者说影响没那么大?
注意到之后,再想想自己是怎么做到的?

希望我的回答能对你有所帮助,如有疑问欢迎私聊。