如何提升睡眠质量？

每天睡眠时间还可以，但是很容易半夜醒来，白天也不是很有精神。

苦心经营的振锐 2021年12月28日 17:15 IP属地: 浙江

于洋的回答

于洋心理咨询师 IP属地: 吉林 2021年12月30日 02:47

您好，我是壹点灵心理服务者于洋。
在描述中您提到自己的睡眠较浅，半夜很容易醒来，并且起床后没有精神，这是睡眠质量不好的表现。睡眠质量不好有很多原因，心里有放不下的事情，沉浸在白天的情绪中没有出来，身体比较紧张，晚餐进食太多，屋内的光线太亮，被子不舒服等等…其实提升睡眠质量的方法有很多，睡眠的改善是一个循序渐进的过程，我们可以通过以下几点来提升自己的睡眠质量。
（1）培养良好的习惯最好在就寝前4小时进食。富含碳水化合物的饭菜，会引发一个连锁反应，增加我们的睡意，摄取蛋白质会产生与碳水化合物相反的效果。中餐吃富含蛋白质的食物，会很好地消除你下午的睡意，晚餐吃富含碳水化合物的食物，会有助于你的睡眠。同时，睡前避免酒精和咖啡，也会对您有所帮助。保证一定的睡眠时间。睡眠分5个阶段：第一阶段，昏昏欲睡；第二阶段，轻度睡眠；第三、四阶段，深度睡眠；第五阶段，快速眼动睡眠。五个阶段形成一个周期，每个周期会持续大约一个半小时。夜间睡眠通常要经历4到6个周期，保持完整的睡眠周期对身心健康十分重要。（2）放松自己的心态失眠是一种正常现象，谁都有失眠的经历，我们要用平常心态去看待视频，避免陷入恶性循环。因为有烦恼的事，身体和大脑都需要更多的时间去应对这些烦恼的事，烦恼的事过去了，自然就好转了。所以不要害怕失眠和早醒，因为失眠和早醒对你第二天的工作、学习和生活影响都不大。
（3）营造好的睡眠环境遮挡大部分非自然光线。当光线（手机、电脑、卧室灯光等）射进我们的眼睛，到达眼球后部的视网膜时，视网膜里的微小细胞所含的色素，会对光线做出反应。这些细胞会把信号传给大脑，此时大脑将调解褪黑激素的分泌，血液里褪黑激素的水平，决定你是昏昏欲睡，还是保持完全清醒。所以保持入睡前，室内灯光昏暗是很重要的。找到舒适的温度。当人体体温达到最低的时候，睡意最浓。所以不要洗完热水澡立刻钻进被窝，也不要盖太厚的被子，让被窝里的温度过高。可以在室内根据自己的体感，放置一些加热、除湿、加湿的装置，来帮助自己营造一个舒适的环境。十分感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。如有疑问，欢迎私信。

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于洋

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