社恐该怎么办唉？

出现在人多的地方 会不安 尤其是餐厅 会左右张望 环顾四周 会注意自己吃相 和异性一起吃饭会更不安 会紧张到觉得碗里的饭都不香了 平时在上台演讲 准备考试 也很容易紧张 而且非常紧张的那种 一开始心跳加速再后来会觉得胃疼 接着胃疼加重 心也觉得快跳出来 会突感流鼻涕 鼻炎发作 鼻涕一直止不住的感觉 最后脑袋嗡嗡的 头疼 但是下台 考完试后 离开了当时的环境 会立刻觉得神清气爽 脑子也不疼了 胃也不怎么疼了 鼻子也舒服 所以现在不太喜欢表现和交朋友
真的很焦虑